7个常见戒烟的症状以及应对方式

尼古丁戒断症状（戒烟的症状）是许多吸烟者在开始戒烟计划时担心的一件事。对一些人来说，这可能是一种痛苦的经历，会引发一些人难以忍受的生理和心理症状。

这并不意味着每个人都会以同样的方式经历尼古丁戒断。不同的人可能出现不同的戒烟症状，但是大部分都会出现下面的7种情况。

通过了解尼古丁戒断的迹象和症状，你可以更好地为它们做好准备，并知道如果它们发生时如何采取行动。虽然尼古丁戒断让人难以忍受，甚至可以说是一种折磨，但重要的是要记住它只是暂时的。只要有一点准备和坚持，你就能度过难关。

1：对尼古丁的欲望
吸烟冲动，通常被称为尼古丁渴望，是尼古丁戒断最具挑战性和持久性的症状之一。

你感觉到的渴望是由大脑中的烟碱受体引起的。当突然失去尼古丁时，大脑将不再释放身体已经习惯的“感觉良好”荷尔蒙多巴胺。你的大脑开始疯狂地渴望尼古丁，渴望吸烟，这也是大多数人难以戒烟的一个问题所在。

一句话说，当你戒烟后，你的大脑就会释放这样一个信号：难受啊，兄弟。

对尼古丁的渴望通常持续5到10分钟，在这段时间里往往非常的难熬，我们的建议是你嚼一下口香糖或者是强制分散你的注意力。

2：吃零食和体重增加
对零食的渴望不仅仅是因为你渴望用食物代替香烟。当你吸烟时，摄入的尼古丁会从你的肌肉和肝脏中触发葡萄糖(糖)的释放，同时改变你的胰岛素反应。

因此，如果你要戒烟，你的血糖就会下降，你就会觉得有必要吃碳水化合物、糖果和其他食物来满足这种突如其来的、往往无法解释的饥饿感。

根据英国伯明翰大学的研究，戒烟者在戒烟一年后平均会增重10磅，其中大部分增重发生在戒烟的前三个月。

如果出现了这种情况，没必要太过控制，每天多走走路健健身，将其消耗掉就好了，锻炼了身体也分散了注意力，防止再次吸烟。

3：出现睡眠问题
睡眠问题是尼古丁戒断的常见副作用，你可能会一整晚都翻来覆去睡不着。这些症状还与多巴胺的失调密切相关，多巴胺的荷尔蒙也参与睡眠调节。

研究还表明，当你戒烟时，快速眼动(REM)会受到不利影响，导致睡眠质量下降，白天持续感到疲倦。

这种情况建议改善你的睡眠环境，或者是寻求一些医疗方面的帮助。
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4：咳嗽
当你戒烟后，往往会变得更多咳嗽，并且咳嗽起来很不舒服。这看起来很奇怪，在这个阶段咳嗽是你的肺部正在好转而不是恶化的信号。

当你吸烟时，气管内壁的纤毛会变得僵硬，最终变平，就像手指一样。戒烟后，纤毛会恢复到正常的形状和功能，把有毒的沉淀物排出肺部，咳出来。

你可以通过保持身体水分充足、空气湿润、使用蜂蜜或非处方止咳药水来缓解喉咙发炎症状。

5：轻微发烧、感冒
在戒烟的过程中，你可能会经历一些通常被称为“戒烟者流感”的症状。这种病症的特点是轻微的发烧、不适、鼻窦炎、咳嗽和身体疼痛，这只是你的身体对一种陌生状态的反应。

突然戒烟会引发免疫反应，就像它会对它认为不正常的细菌或病毒做出反应一样。

在大多数情况下，戒烟者的流感只会持续几天。尼古丁替代疗法和非处方止痛药可能有助于缓解症状。

6：压力增大
心理压力增大是早期尼古丁戒断的常见症状，这是由内分泌(荷尔蒙)和中枢神经系统的严重失调引起的。

这不仅会导致情绪的极端变化，包括突然和非理性的爆发，还会引发短期的生理变化，包括血压和心率的上升。记忆力问题和注意力难以集中也很常见。

如果你睡眠不足，心理症状会进一步加深，导致焦虑或抑郁发作，可能需要心理医生或者医学上的治疗。

7：消化道出现异常
除了肺和大脑，如果你突然停止吸烟，消化道也会受到不利影响。突然戒烟改变肠道的运动和收缩，显著减慢食物被消化的速度。

多达六分之一的戒烟者会出现便秘症状，一般持续一到两周。

戒烟时吃的“零食”可能会进一步加重这种症状，增加你的食量，但摄入的食物更容易引起便秘(如白面包、巧克力、薯片和冰淇淋) 。

多喝水和增加膳食纤维的摄入量通常有助于排便正常。