肌肉和脂肪具有相反的功能 。肌肉块的目的是利用能量 ， 脂肪块的目的是储存能量 。如果你没有从碳水化合物中摄取足够的能量 ， 身体会适应这种“饥饿模式” ， 肌肉蛋白质会被分解为能量 ， 因为它比分解脂肪储存更快 。这是因为身体抵制减肥作为一种生存策略 。如果你摄入较少的卡路里并进行锻炼 ， 那么身体会慢慢适应这种“能量不足”的模式 ， 并随着时间的推移 ， 通过持续的锻炼来调动脂肪储备 。
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因此 ， 理想的方法是吃足够的蛋白质来维持和补充失去的肌肉 ， 但要足够运动来确保肌肉量被利用 ， 而不是被认为是在饥饿状态下维持的额外组织 。
【多吃蛋白质能防止肌肉流失吗？】如果你很活跃 ， 但没有做过度分解肌肉的事情(比如举重) ， 你每磅体重需要0.5克蛋白质 。
如果你在举重 ， 每磅体重需要0.8克蛋白质 。
因此 ， 举例来说 ， 如果你体重150磅 ， 并且正在举重并试图增加体重 ， 你每天需要120克蛋白质 。如果你只是一个活跃的人(骑自行车、慢跑、打网球等) ， 你每天需要75克蛋白质 。
如果你想通过举重来增加肌肉 ， 你需要足够的蛋白质 ， 更重要的是 ， 你需要摄入比你使用的更多的卡路里 。你好 ， 忧心忡忡的家伙！饮食和锻炼是锻炼肌肉的结合体 。当你在健身房时 ， 你的身体需要如此多的能量 。蛋白质是你能量的主要来源 。所以吃蛋白质有助于你建立永不失去的肌肉 。你可以使用乳清作为最安全的蛋白质来源 ， 也可以使用天然硝基作为锻炼前和恢复补充 。
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