【乳清蛋白能在你体内保持水分吗？】乳清蛋白能在你体内保持水分吗？肌肉70%是水，15-20%是蛋白质，5-10%是脂肪 。我不太确定，但是的，蛋白质确实有效，因为当专业人士身体脂肪含量降到5-8%时，身体和肌肉中剩下的东西肯定是水，肌肉 。
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没有这种公开的证据表明乳清的消耗和体内的水分保持有关 。乳清中的氨基酸谱没有任何这样的趋势 。不知道他们对乳糖不耐受者的反应如何 。
但是如果你的乳清蛋白中添加了肌酸一水合物，那么水分保留是可能的 。
由于体内过多的三磷酸腺苷合成，肌酸默认具有保水性 。
保持水分应该不成问题，除非你的目标是疯狂的低脂肪比例(FFMI> 26)，如果你不想参加比赛，这既不健康也不被推荐 。
蛋白粉可以很好地添加到你的饮食中，作为一种方便的锻炼后补充，或者如果你在日常饮食计划中不能获得足够的全食物蛋白质 。但是因为大量摄入蛋白质会导致脱水，最佳的水合作用总是如此重要，所以保持对每种蛋白质摄入量的了解是至关重要的 。如果你使用的蛋白粉远远超过推荐的每日摄入量，你可能需要集中精力补充水分 。
没有为每个人推荐特定的水盎司数 。水化需求因年龄、活动水平、大小和气候而异 。营养和饮食学会建议保持对你尿液颜色的关注 。
早上第一件事就是它的颜色，这是水合状态的一个很好的指标 。如果你看到尿液呈苹果汁的颜色，你可能会脱水，可能会受益于一天中更多的水 。柠檬水色的尿液是理想的，表明有足够的水分 。
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