什么蛋白质最适合力量训练——大豆、乳清或其他？理想的蛋白质补充剂是酪蛋白和乳清的混合物 。最近有几项研究分别确定了混合物对乳清或酪蛋白的功效 。
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乳清蛋白粉(来源于牛奶)吸收迅速 ， 在你食用15分钟后出现在你的血液中 。乳清也是亮氨酸的最佳来源 ， 亮氨酸是一种激活蛋白质合成的氨基酸 。相比之下 ， 酪蛋白提供了吸收较慢但更持久的氨基酸来源 。
然而 ， 如果你不喜欢混合食物的味道 ， 在锻炼前喝一杯乳清蛋白奶昔 ， 然后喝一杯酪蛋白 。(Myoplex是乳清 。肌奶是酪蛋白酸盐) 。
我已经接受了两年严格的力量训练 。最初我对乳清蛋白或大豆非常困惑 ， 后来发现乳清是最高质量的蛋白质补充剂 ， 也是我应该使用的乳清类型 ， 分离或浓缩 。
乳清是最纯的蛋白质 ， 而大豆是一种植物蛋白 ， 对我们的身体影响较小 ， 它也有一些更消极的方面 。你可以在白天服用乳清 ， 晚上服用酪蛋白 ， 这样对你的身体会更有效 。我一直在锻炼后使用我的牛奶乳清蛋白 ， 晚上使用我的牛奶酪蛋白 ， 效果非常好 。你可以试试 。希望这能有所帮助
理想的蛋白质补充剂是酪蛋白和乳清的混合物 。乳清蛋白粉(来源于牛奶)吸收迅速 ， 在你食用15分钟后出现在你的血液中 。我一直在锻炼后使用我的牛奶乳清蛋白 ， 晚上使用我的牛奶酪蛋白 ， 效果非常好 。希望这能有所帮助 。
乳清蛋白是运动员和健美运动员最常用的蛋白质之一 ， 因为它有增强肌肉的作用 。理论上来说 ， 它不仅有助于锻炼肌肉和增强身体成分 ， 而且有助于加速受损和紧张肌肉的恢复(就像运动中发生的那样) 。这归因于乳清蛋白中发现的亮氨酸 。
【什么蛋白质最适合力量训练——大豆、乳清或其他？】这些问题与大豆蛋白中发现的植物雌激素有关 ， 尤其是浓缩大豆蛋白 。植物雌激素模仿雌激素 。与此相关的问题是 ， 今天许多人正变得雌激素占主导地位 ， 这可能对我们的健康有潜在的危害 。这种雌激素优势在很大程度上归因于塑料中含有一种雌激素 ， 当加热并经受极端温度时 ， 它会渗入塑料中的食物和饮料中 。当我们消费食物时 ， 我们也消费塑料 。高水平的雌激素会增加男性和女性患某些癌症的风险 。
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