我正在努力减肥,我应该考虑吃乳清蛋白吗?

我正在减肥,我应该考虑吃乳清蛋白吗?如果你也去锻炼,是的,你应该吃乳清蛋白,因为一般来说,我们倾向于不吃饭,而试图减肥 。
我更喜欢我的食物——乳清,并且在减肥的同时保持低热量饮食 。热量不足的饮食是减肥的关键 。

我正在努力减肥,我应该考虑吃乳清蛋白吗?

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【我正在努力减肥,我应该考虑吃乳清蛋白吗?】你当然可以,你应该考虑蛋白质(注意我说的是蛋白质) 。大多数人在考虑加入蛋白奶昔时,只考虑乳清蛋白..但事实是乳清是一种快速起作用的蛋白质..这在锻炼后特别有帮助,我的意思是在你最后一次训练后的15分钟内 。
试着在你的饮食中加入酪蛋白,或者乳清和酪蛋白(50/50的比例) 。真正重要的是,在减肥的时候(我只吃脂肪),你应该吃高蛋白食物(至少2.2克/千克肌肉重量),所以如果你体重80千克,瘦肌肉质量60千克,那么130 - 140克蛋白质就是你的目标 。许多教练建议2克/公斤体重,但我不推荐..这意味着一个体重超过100 KG的人应该吃200克蛋白质..事实上,任何大量的营养都会增加卡路里,所以超重的人最终会增加更多的脂肪 。你拥有的肌肉越多,你就需要越多的蛋白质来喂养它们,以保持力量和瘦体重 。乳清或酪蛋白补充剂用于控制体重 。
回到蛋白奶昔,纯酪蛋白还能帮助你在更长的时间里感觉更饱,这绝对能让你远离垃圾食品,这是一个很大的优势 。
即使你加入了非常方便的低碳水化合物和脂肪的蛋白质奶昔,你仍然需要记住卡路里,不要吃得太多..一天2-3勺,适当间隔(至少2-3小时)应该不错 。
首先,你需要明白,如果你想减肥,没有快速的解决方法 。减肥是一个过程,涉及到你的承诺,你应该改变你的生活方式,而不是只是遵循一个饮食直到你减肥 。它不是那样工作的 。你必须非常专注,下定决心减肥 。
现在回到你的问题上 。是的,乳清蛋白是市场上最好的 。3件事对你的身体很重要 。一个是蛋白质,然后你需要碳水化合物,然后是脂肪 。所有这些都应该包含在你每天的食物中 。蛋白质摄入量应该很高,因为它有助于锻炼肌肉 。确保你进行某种形式的体育活动,不管是游泳、骑自行车还是慢跑,都没关系 。但是你应该每天锻炼至少30分钟 。如果你能做到这一点,并坚持良好的常规,那么你摄入的蛋白奶昔在你的减肥过程中会有更好的效果 。

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