怎样才能增重？

怎样才能增重，增重需要消耗比身体需要更多的卡路里。

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卡路里摄入你可以通过一个卡路里计数器来估计你每天的卡路里需求，它会根据你的体重、性别、年龄、身高和身体活动水平来估计你每天的卡路里需求。
【怎样才能增重？】专家建议，在你的日常体重维持阶段，摄入10-20%以上的热量，平均每周增加0.25-0.5%的体重。
例如，如果你每天需要3000卡路里的热量来维持体重，你应该把目标定在3300 - 3600卡路里，这取决于你的经验水平。对于一个体重150磅(68公斤)的人来说，这相当于每周增加0.4-0.8磅(0.2-0.4公斤) 。
有6个月或更少重量训练经验的新手应该瞄准这个卡路里范围的高端，而有几年经验的健美运动员应该瞄准低端以限制身体脂肪的增加。
如果你每周增加的热量少于或超过你体重的0.25% - 0.5%，你应该相应地调整你的卡路里摄入量。
营养素一旦你确定了你需要增加的卡路里数量，你就可以确定你的宏量营养素比例。
大量营养素——碳水化合物、脂肪和蛋白质——是你的饮食中大量需要的营养素。碳水化合物和蛋白质每克含有4卡路里，而脂肪每克含有9卡路里。
专家建议你获得：