肌酸可以提高耐力吗？

肌酸可以提高耐力吗？不能，虽然肌酸对短时间、高强度的运动有益，但研究表明，它对低强度耐力运动的益处更少。
一项循环研究比较了高强度和低强度运动中肌酸的作用，发现它只会提高高强度运动的表现。
一项大规模的研究综述也发现，短时间的工作有显著的改善，但对耐力锻炼的益处较小。

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【肌酸可以提高耐力吗？】耐力训练的强度较低，对快速ATP再生的依赖较少。这使得肌酸的作用不那么重要。
然而，肌酸的一个可能的好处是它能够改善你的训练课程，这可能会提高长期的耐力表现。
在一项研究中，它增加了耐力运动员可以完成的间歇训练次数和随后的训练量。
因此，肌酸可以为耐力运动员提供好处，包括短跑，高强度间歇训练，或在他们的训练力量工作。
目前的短期研究表明，肌酸补充剂对耐力表现几乎没有直接好处。
虽然肌酸对于力量的提升有效，但是对于耐力可能没有什么作用。
肌酸是一种氨基酸，主要存在于你身体的肌肉和大脑中。虽然它可以合成，但大多数人通过海鲜和红肉获得肌酸。人体的肝脏、胰腺和肾脏也产生肌酸。
你的身体将肌酸转化为磷酸肌酸，并储存在肌肉中，在那里它被用来提供能量。因此，人们口服肌酸来提高运动成绩和增加肌肉量。
人们也使用口服肌酸来治疗某些脑部疾病、充血性心力衰竭和其他疾病。局部肌酸可以用来治疗老化的皮肤。
对肌酸用于特定活动和条件的研究表明:

锻炼。大量关于口服肌酸对运动影响的研究产生了不同的结果。口服肌酸可能有益于需要短时间能量爆发的运动员，如短跑运动员和举重运动员。
罕见的肌酸代谢综合征。对于患有某些肌酸缺乏综合征的儿童，口服肌酸补充剂可能会改善某些症状。
心力衰竭。没有足够的证据推荐使用口服肌酸来治疗心力衰竭。
皮肤老化。初步研究表明，连续六周每天涂抹一种含有肌酸和其他成分的面霜，可能会减少男性的皮肤松弛和皱纹。另一项研究表明，一种含有肌酸和叶酸的面霜可以改善阳光伤害并减少皱纹。

肌酸含量低的人——比如素食者——似乎从肌酸补充剂中获益最多。