促进孩子骨骼健康_儿童骨骼健康护理

儿童的骨头在整个童年时期都在生长。它们在幼儿期和青春期生长最快。
他们的骨骼变得越来越大，越来越强壮，直到达到所谓的“骨量峰值” 。这通常发生在18到25岁之间。
在儿童时期建立强壮的骨骼，将提供保护，防止脆弱的骨骼疾病，骨质疏松症，在今后的生活。
你可以通过一些简单的生活方式来保护你孩子的骨骼健康。

文章插图
促进孩子骨骼健康的饮食骨骼需要来自所有主要食物群的食物来保持强壮和健康。
【促进孩子骨骼健康_儿童骨骼健康护理】钙和维生素D这两种营养物质对骨骼的强壮和健康尤为重要。
钙钙在青春期尤为重要，因为此时骨骼的生长速度比任何时候都要快。
青春期通常发生在女孩11 - 15岁之间，男孩12 - 16岁之间。
研究表明，这个年龄段的儿童和年轻人平均钙摄入量不足。
含有大量钙的食物包括奶制品，如牛奶、奶酪和酸奶，还有罐头沙丁鱼(有骨头的)、绿叶蔬菜(不包括菠菜)、豌豆、无花果干、坚果、种子和任何含钙的食物，包括一些豆奶和杏仁奶。
维生素D维生素D对骨骼很重要，因为它帮助我们的身体吸收钙。
我们的皮肤在夏季(三月底/四月到九月底)暴露在阳光下时，就会产生维生素D 。
重要的是永远不要让你的孩子的皮肤变红或开始烧伤。6个月以下的婴儿不应该直接接触阳光。
了解如何安全地从阳光中获取维生素D 。
只有少数食物是维生素D的良好来源，包括油性鱼类、蛋类和富含维生素D的食物，如脂肪片和一些早餐谷物。
维生素D补充剂你的健康访问者，药剂师或全科医生可以建议你为你的孩子补充维生素D 。

婴儿——卫生部建议所有的婴儿从出生开始就滴入维生素D ，以确保他们得到足够的维生素D 。婴儿配方奶粉超过500毫升(约一品脱)的婴儿不需要维生素滴剂，因为配方奶粉已经添加了维生素。
5岁以下-建议所有6个月至5岁的儿童每天补充含有维生素A、C和D的维生素。
5岁以上儿童- 5岁以上儿童及成人应考虑每日服用含10微克维生素D的补充剂，特别是在冬季日照较少的时候。

儿童健骨运动帮助建立健康的骨骼：

还不会走路的婴儿应该被鼓励在地板上积极玩耍。看看其他方法来保持婴儿和幼儿的活跃。
能够独立行走的儿童每天应进行至少180分钟(3个小时)的体力活动。这应该包括一些增强骨骼的活动，如爬山和跳跃。参见5岁以下儿童体育活动指南
5至18岁的儿童每天至少需要运动60分钟(1小时) 。参见儿童和青少年体育活动指南。

尽量不要让你的孩子长时间坐着。限制他们坐下来看电视、使用电脑或玩电子游戏的时间。
饮食失调和骨骼健康饮食失调影响所有年龄段的人，包括男性和女性。但是女孩和妇女更容易受到影响，尤其是在青少年时期。
青少年的骨骼还在生长和强化，厌食症等饮食失调会影响他们的发育。
低体重会降低雌激素水平，从而降低骨骼强度。营养不良和饮食失调引起的肌肉力量下降也会降低骨骼力量。
如果你十几岁的孩子患有厌食症或其他饮食失调症，尽早获得医疗建议是很重要的。