【脑雾】是什么_症状_原因_如何改善

【【脑雾】是什么_症状_原因_如何改善】脑雾(Brain fog)，也有人称之为脑当机，它并不是一种疾病，而是一种偶发的认知功能障碍。想像您现在正走在山林里，呼吸着新鲜空气，但渐渐地，山林里起雾、遮住了阳光，您也分不清楚东西南北，这就是大脑经历脑雾的样子，感觉一片混沌。但如果阳光再次普照，这片雾气将会散去，也就是说，脑雾的状态可以获得改善。本文将为您详细介绍可能形成脑雾的原因，以及该如何改善这样的状态。
现代人因为过度使用电子产品、资讯量过大等因素，容易造成注意力不集中、忘东忘西、说话没有条理或是缺少逻辑思考能力，这就是脑雾。不过，脑雾同时也是大脑发出的警讯，如果不想办法改善，脑雾的时间久了，就可能造成大脑损伤，甚至影响到身体健康。

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脑雾会缺乏注意力又健忘脑雾的症状有很多种不同的表现方式，而且从轻到重都有可能，一般来说常见的症状包含：

注意力不集中，常常忽略事情的细节。
很难一段时间只专注一件事物。
短期记忆丧失，常忘记或很难想起重要的事。
本来可以轻松厘清的想法，脑袋却只是一片混沌。
无法有条理地整理流程，或是无法听懂基本概念。
常常辞不达意，或是忘记要跟对方说什么。
易怒、情绪化。
焦虑导致失眠。

有学者认为脑雾是一种心理疲劳 (Mental fatigue)，可能是大脑相关疾病的前兆，例如失智症 (Dementia)、阿兹海默症(Alzheimer's disease)、自闭症 (Autism) 。
脑雾与饮食睡眠及压力有关在日常生活中，我们偶尔会有脑雾的时候，觉得自己注意力无法集中，做事也没办法上手，但这不一定代表我们的身体出状况，可能只是大脑需要休息，以下就是造成脑雾的7个原因：

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压力：慢性压力 (Chronic stress)会造成血压升高、免疫系统减弱和忧郁。
睡眠不规律：睡眠品质差会影响大脑运作的功效，建议每天睡7~9小时，若睡太少会造成注意力不集中。
荷尔蒙改变：怀孕期间，女性体内的孕酮和雌激素会大量增加，造成短时间的认知障碍，也会影响这段时期的记忆力。此外，更年期也可能造成脑雾的现象。
饮食习惯：缺乏维生素B12会更容易造成脑雾，另外，如果有食物过敏症状的人，应该避免吃味精、代糖、花生及奶制品等食物。
服用药物：包含癌症化疗，或者是药物的副作用，如果吃药后出现脑雾的情况，可以和医师讨论换药。
疾病：发炎、疲劳、血糖值改变，都可能造成心理疲劳，比方说有慢性疲劳症候群(Chronic fatigue syndrome)的人，会持续疲惫长达6个月或以上。如果患有纤维肌痛症(Fibromyalgia)的人，在日常生活中也可能会经历类似的情景。此外，脑雾也可能是其他疾病的症状，例如贫血 (Anemia)、忧郁症 (Depression)、糖尿病 (Diabetes)、偏头痛 (Migrant)、干燥症候群(Sjogren's syndrome，又称修格兰氏症候群，或是口腔干燥风湿性关节炎症候群)、甲状腺机能低下症(Hypothyroidism)、红斑、关节炎 (Arthritis)、多发性硬化(Multiple sclerosis, MS)等。

脑雾要尽快改善以避免变成病脑雾的情况如果偶尔发生，其实不需要太担心，可以先尝试以下5种方式改善：