肌肉是在断裂时形成的 。为了锻炼肌肉，你需要分解你的那些微小的肌肉纤维，这样当你用运动后的零食填饱肚子后，它们下次会长成更大的纤维，从而形成更大的肌肉 。这对你来说太大了 。现在你是在问这个过程是否轻松吗？绝不可能！
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据说，当你在3-5套8-12次的范围内锻炼时，肌肉会增长 。但是如果你坚持锻炼，总有一天你会超过这个基准 。问题是，这一套和代表范围是最好的科学证明的战略，以建立肌肉 。超越这一点，你训练肌肉耐力，你锻炼的是韧性而不是尺寸，在这一点下，你锻炼的是与尺寸不成正比的力量 。那么如何确保你在这个范围内不会感到无聊呢？你逐渐超载 。
渐进超负荷基本上意味着你在短时间内增加难度，以确保你的肌肉不会变得容易 。你必须确保你举起来，这样到最后一次表演结束时，你的肌肉会痛得尖叫，你就不能再使用这些肌肉了 。然后你在下一盘继续 。在所有的场景结束时，你的肌肉会很痛苦 。这听起来轻松吗？
我得问你，少花点力气是什么意思?
有很多方法可以简化和减少在健身房的时间，同时还能取得良好的进步，但是增长伴随着强度的增加 。
如果你做得好，每天一小时，每周三次，你可以获得巨大的肌肉增长，但你永远无法替代强度 。
因此，如果努力意味着简化，你可以做一个简单的组合例行训练，如“开始力量”，你主要集中在5或6个练习，如蹲下，硬举，顶压，卧推，弯腰和引体向上 。但是你仍然要在每一套中投入大量的精力 。
【如何用更少的力量获得更多的肌肉？】所以我想这完全取决于你对努力的定义 。
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