什么营养有利于头发生长？头发稀疏缺什么营养？我们吃什么就会变成什么样子，我们的头发也是如此 。一个压力和营养不良的身体不能保持健康的头皮和浓密的头发 。美国国立卫生研究院(National Institutes of Health)膳食补充剂办公室(Office of Dietary Supplements)建议，要想拥有健康浓密的头发，应该摄入以下营养：
【什么营养有利于头发生长_头发稀疏缺什么营养】
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- 铁红血球——血液需要铁才能运转，并将营养物质输送到头皮，从而使头发健康 。来自动物的亚铁血红素比来自植物的非亚铁血红素更容易被吸收 。来自植物的含铁食物很难被吸收，因为它们也含有阻止我们吸收铁的铁抑制剂 。富含铁的食物包括食草的红肉和牡蛎 。
- 维生素C——这种抗氧化剂是铁吸收的必需物质 。大多数人想到橙汁就会想到维生素C，但辣椒的维生素C含量要高得多 。玫瑰果、卡穆-卡穆粉、柑橘类水果和猕猴桃中也含有维生素C 。你也可以从高质量的补充剂中获得维生素C 。
- 维生素A——我们的头皮需要维生素A来产生皮脂，这是一种滋润和滋润头发的浓稠液体 。橙色和红色的蔬菜含有-胡萝卜素，而不是预先形成的维生素A 。我们很多人都不能有效地将-胡萝卜素转化为可用的维生素A 。预先形成的维生素A的最高来源包括食草肉、鱼肝油、牛乳和放养的鸡蛋 。
- 生物素——这种维生素B有助于保持头发强壮，防止断裂和变薄 。生物素在牛肉肝、蛋黄和鲑鱼中含量最高 。
- 锌——矿物质锌有助于组织生长和修复，包括头发 。草饲牛肉和南瓜籽就是很好的来源 。
- 避免坏脂肪-不健康的反式脂肪和加工食品会增加炎症，导致激素失衡，比如高DHT 。过量的二氢睾酮会导致脱发 。最好避免食用加工过的植物油，如菜籽油、大豆和玉米油 。真正的橄榄油富含健康的-3脂肪酸，能使我们的身体(和头发)处于最佳状态 。2009年的一篇研究文章
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