现代工作型态改变 ， 不少民众上班制度是采取轮班制度 ， 有时夜班有时上早班 ， 不断变换睡觉时间且不规律的上班时间的情况下 ， 身体不堪负荷 ， 甚至出现失眠的现象 。除了要好好吃饭 ， 让副交感神经亢奋一点 ， 较容易入睡外 ， 还可以透过顺时钟排班法安排上班时间 ， 如：今天上早班 ， 明天就安排晚班 ， 在不规律中找到一点点规律 。
【日夜颠倒上班超难睡 医授1招激活大脑助好眠 有效改善焦虑症】
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若是因为不规律的上班时间导致无法好好入睡的话 ， 可以在睡前 ， 透过鼻孔交替呼吸法 ， 改善睡眠品质 。他表示 ， 首先利用盘坐将腰椎打直 ， 手握拳朝上放在腰际 ， 肩膀向上撑住 ， 接着将头转向右边 ， 将右手伸出去打直 ， 再将手轴弯曲食指压住右边鼻孔 ， 用左鼻孔慢慢的呼气 ， 吸饱气后憋气约3秒 ， 然后快速吐气 ， 最后将右手恢复打直状态 ， 反覆动作3次后换边 。结束后将双手朝下放回腰际 ， 下巴微上仰 ， 双鼻孔用力吸饱气后憋气 ， 一样约略3秒后 ， 快速将气排出 。
洛桑加参解释 ， 透过这样的鼻孔交替呼吸法 ， 可以激活大脑 ， 除可帮助睡眠 ， 对于恐慌症的患者或特别容易焦虑的民众来说都非常有效 ， 有利于帮助他们的心情放松 。
洛桑加参也提醒 ， 要修复身体的状态 ， 睡眠是最好的方式 ， 且要尽量把握睡眠时间 。排班方面最好的方式就是不要太常更换 ， 同样的上班时间至少维持一个礼拜再做调整 ， 对身体的伤害会较小 。
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