大家都知道的一件事情是，睡前沐浴让你顺利入眠，睡前沐浴，能够让大脑顺利进入睡眠模式 。泡多长时间、水温多高最好睡？
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体温的升降能促进安眠人在睡眠之际，深层体温会慢慢下降抑止代谢，进行睡眠的准备 。这时，手脚的皮肤血管会舒张而将身体的热度释放出来 。睡眠时手脚掌会变热就是这缘故 。
于是乎，深层体温下降幅度愈大，脑部的温度也会下降，能让我们比较容易入睡 。
因此，藉由沐浴先将深层体温上升，如此一来下降幅度一大就能顺利进到入眠模式 。沐浴时机在睡前一小时左右是最为理想的 。用微温的水泡十分钟左右最佳 。
沐浴水太热或泡太久都不好三十八度左右最适合热水的温度是刺激感较少的“微温”感觉，建议大约是接近体温的三十八度左右 。
若温度过热会刺激交感神经的活跃，有可能反而让脑部更清醒，所以要小心水别太热 。应该有很多人为了美容而泡长时间的澡，但这样也有可能让体温过高，所以不建议这么做 。身体感受到的热度也会因季节有所变化，请依自己的肌肤感觉来微调水温 。
给易疲倦的人来碗心灵鸡汤：泡澡别只浸到背部的肩膀，而要浸到前面的胸部 。
热水洗澡有助体温下降 40℃~42.5℃是最佳水温为什么洗热水澡会导致体温下降呢？研究人员解释，热水淋浴或泡澡可以刺激身体的体温调节系统，导致血液从身体内部核心到手、脚等外围部位循环显著增加，这促进了身体热量的有效排出以及体温下降 。在合理的时间洗澡，顺应自然生物钟规律，可以让人更快入睡，还能体验更好的睡眠质量，而最佳水温是40℃~42.5℃ 。
40℃~42.5℃的洗澡水温跟我们平常提倡的略高于身体两度还是有差别的 。显然40℃已经算是较热的水温了，但这一水温与多数温泉相似，略高于人体体温，因此具有和温泉类似的功能 。如能扩张皮肤血管，促进血液循环，增强新陈代谢，对神经痛、风湿性关节炎、睡眠质量等都有一定改善 。
最佳洗澡时间是睡前1.5小时 临睡前洗澡不利于入睡研究显示，为了提高睡眠质量，最好的洗澡时间是睡前的1.5小时，在这个时间降低核心体温可帮助睡眠 。睡眠不良的人不妨一试 。当然，本次调查包括之前很多的研究均指出需要在睡前1个小时以上洗澡 。如果是临睡前洗澡，体内核心温度没有散去，同时体表是热的，反而不利于入睡，适得其反 。
一般情况下，我们都是用热水洗澡 。热水可以促进血液循环，也会让体表温度增高的同时加快散热，心率加快，还会抑制大脑松果体中褪黑素的分泌 。这样的话，临睡前洗澡就会让原本疲劳的身体和精神得到缓解，从而降低睡眠质量，甚至出现入睡困难等问题 。
如果晚上洗澡提前1.5小时进行，可以让人体洗澡后的体温和心率降下来，身体的水分也得到充分蒸发，让潮湿的头发有时间充分地干燥，同时体温也下降到了适合入睡的温度，更有利于睡眠 。
当今社会，生活压力大、工作节奏快，不同年龄、不同阶层的人或多或少都面临失眠的困扰，严重者甚至只能靠服用安眠药入睡 。据统计，约80%的失眠是由于心理因素或不当的睡眠习惯造成的 。养成良好的睡眠习惯，对失眠的预防和改善有一定作用 。
要远离睡眠问题，很重要的一点就是需要养成良好的生活习惯 。首先，要注意睡眠卫生 。在饮食方面，控制总热量，减少动物脂肪和甜食的摄入 。长期失眠者血清中锌和铜两种微量元素的含量明显降低，含锌较高的食物有牡蛎、鱼类、瘦肉、奶制品等，含铜较高的食物有鱼、虾、蟹、玉米、豆制品、蘑菇等；一杯酸奶或牛奶中色氨酸和钙的含量较高，有助于睡眠 。
【睡前沐浴让你顺利入眠 泡澡水温多高为好？】其次，生活要有规律，减少夜生活，限制上床时间 。躺在床上20多分钟不能入睡就应起床，在昏暗的灯光下看一些乏味的书报，待有倦意时再上床 。无论多晚上床，早晨必须按时起床，提高睡眠效率 。
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