孕早期1~3个月食谱 孕妇食谱前三个月食谱图片
怀孕头三个月，孕妇一日三餐都吃什么？怀孕前三个月胎儿发育比较慢，妊娠13周前胎儿体重每周增长很小，孕10周4克，孕11周7克，孕12周才14克，到孕13周也才23克 。
所以说孕早期（是指怀孕0～13周）只要孕妇不是明显偏食挑食，那么日常的饮食就能满足胎儿的发育需要，并不需要刻意大补特补 。
孕早期孕妇一日三餐吃什么呢？?早餐：
猪肝面；蔬菜肉丝面；瘦肉馄饨；或者牛奶 全麦面包；或者山楂豆沙包 蔬菜鸡蛋汤，或者青菜瘦肉粥 蔬菜包子，6选一 。
推荐理由：
孕早期要补叶酸，含叶酸的食物主要是动物肝脏，其次是各种绿叶蔬菜 。所以猪肝面可以每周吃1～2次；牛奶（250ml）、鸡蛋和肉类可以补充蛋白质，蛋白质能保证受精卵的正常发育，全麦面包含有丰富的膳食纤维；而山楂豆沙包刺激食欲，能预防和减少孕吐 。
?午餐：
大小米二米饭，黑米饭、清蒸鲈鱼，冬瓜虾仁汤，丝瓜猪肝汤，素炒油麦菜，凉拌胡萝卜丝，蒸西兰花或蒸菜花，芹菜牛肉丝，青椒炒鸡蛋 。以上可任选 。
推荐理由：
杂粮米饭补充丰富的矿物质和维生素，还能避免血糖上升过快；鱼肉含有大量丰富的DHA，与其它的肉类和鸡蛋补充蛋白质 。虾仁含有丰富的钙和蛋白，青椒和菜花还有丰富的维生素C，可预防或减少孕期妊娠纹 。
?晚餐推荐：
任选：南瓜饼、小米稀饭或其它的杂粮粥，各种素炒青菜，西红柿炒鸡蛋，红烧黄花鱼，肉末茄子，麻酱凉皮或拌菜，荷兰豆炒虾仁，丝瓜炒鸡蛋，或者是醋溜西葫芦，凉拌土豆丝，紫菜鸡蛋汤 。
推荐理由：
南瓜和西红柿含有较多的维生素A，可促进胎儿视网膜发育；青菜和芝麻酱含有丰富的钙，鱼肉和牛肉等肉类和鸡蛋有丰富的蛋白质；紫菜含有碘，可促进胎儿甲状腺工作 。其它的蔬菜含丰富的维生素（包括叶酸） 。
?加餐：
每天300～500ml牛奶或者酸奶；每天20~30克坚果，比如核桃、花生、杏仁儿、开心果，巴旦木，葡萄干；每天半斤水果，比如新上市的桃、香瓜、葡萄、梨、西瓜，以及马上要上市的苹果，这些水果都可以 。另外各种新鲜的西红柿和黄瓜，也可以作为加餐 。
推荐理由：
水果还有充足的水分和维生素，坚果含有大量的维生素和不饱和脂肪 。牛奶和酸奶，有很好的补钙效果并含丰富的蛋白，还能帮助孕妇增加食欲 。
【孕早期1~3个月食谱 孕妇食谱前三个月食谱图片】总之：怀孕前三个月胎儿所需的营养并不多，因此并不建议孕妇大补大补，只需要不偏食不挑食就可以了 。孕早期最主要的营养素是叶酸，可以多吃一些动物肝脏（每周不超过2两）和绿色蔬菜 。如有疑问，请留言 。
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