运动减肥方案一周 一周减脂训练计划表
减脂期怎样安排一周的训练？减脂如何安排运动？
适当的增肌力量训练 ， 往往有时练力量消耗的能量比你纯做有氧消耗更多热量 。减脂的传统模式是力量 有氧 ， 次序很重要 ， 先力量再有氧会令你的减脂效果事半功倍 。
每次有氧运动一定要坚持45分钟 ， 这样才能最大程度的消耗脂肪 。力量训练20分钟左右 ， 频率保持在一周至少3次的训练 ， 每次训练完后充分休息后再进行第二次锻炼 。2个月后可以看到自己的明显变化 。
无氧运动：仰卧起坐（卷腹）、俯卧撑、引体向上、举铁训练等
有氧运动：跑步、健美操、单车、爬山、怕楼梯、跳绳等 。
大家可以根据自身需求选择适合自己的 ， 但需要注意的是 ， 减肥前后注意拉伸 ， 这样身体线条会更好看 ， 不会发生长肌肉这回事 。
如果没有时间 ， 也可以来一套HIIT高强度燃脂训练 。
一套15分钟高效快速减脂教程 。
按顺序来做 ， 每个动作做够1分钟 ， 做完所有动作为一套 ， 每天做2-3套为宜 ， 大家可以根据自己的体力来确定 。赶紧练起来吧！
【运动减肥方案一周 一周减脂训练计划表】慢速高抬腿 1分钟
原地跑 1分钟
开合跳 1分钟
Toe Touch Crunches 1分钟
Back Bows飞鱼1分钟
Lateral Jumps 1分钟
休息20秒
Jackknife Getups 1分钟
平板支撑1分钟
Burpees 1分钟
休息20秒
侧身抬臀 1分钟
高抬腿4下 弯腰触地 1分钟
新手建议有一定基础了再做这套训练 ， 因为要求心肺耐力比较好 ， 新手一般做不了 。
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