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长期便秘吃什么东西好 改善便秘的食物有哪些

有哪些食物可以润肠通便，调理肠胃，有助于减少便秘的发生？生活道公益健康认为，常吃三种天然泻药，好像是说法不一，说的最多的就是芹菜、香蕉，这两样应该算进去，再就是多喝水，有报道豆浆才是天然的纤维素含量最高的，对便秘挺有好处的 。不过这个便秘真是不太好说，不是这么简单的就吃三种天然食物就行的 。
因为便秘还是有点复杂的，就是说一般多数人都是热结造成的，用麻仁丸的比较多，再就是老年人肾虚便秘的用一个老方子济川煎的加减的比较多；目前好多年轻人因为运动量少，饮食又比较精细了，便秘积以后就自行用一些寒凉的药物大黄啊番泻叶等，造成了脾胃虚寒，也可能会便秘反复了 。
平时注意运动，多喝水，饮食上尽量少吃辛辣食物 。
哪些食物可以缓解便秘？有人说，便便，不是你想排，想排就能排 。据不完全统计，约有50%的人，都有便秘的经历 。
尤其是，立秋后，气候逐渐变得干燥，人体更容易出现便秘 。
便秘“拖久了”，有3大危害
1、导致胃肠神经功能紊乱
长时间的便秘，导致粪便潴留，有害物质被重复吸收，会引起胃肠神经功能紊乱 。
2、形成粪便溃疡
长期便秘，会导致便便越来越干燥，而较硬的粪块，会压迫肠腔，使肠腔狭窄及盆腔周围结构，阻碍了结肠扩张，使直肠或结肠受压，而形成粪便溃疡，严重者，可引起肠穿孔 。
3、引起肛肠疾病
长期便秘，排便困难，粪便干燥，都会直接引起或加强，肛门直肠疾患 。如直肠炎、肛裂、痔疮等 。
改善便秘，有“2大五区”，莫忽视1：多吃香蕉——或许会加重便秘
便秘了，吃香蕉？
未熟透的香蕉中，含有很高的“鞣酸”，有很强的收敛作用，易造成大便秘结 。
即便熟透的香蕉，膳食纤维含量也并不高 。便秘吃香蕉的做法，很容易可能便秘 。
2、大量喝绿茶——会加重便秘
很多人，觉得便秘，是上火引起的，便开始大量喝绿茶 。
绿茶，虽然有清火的作用，但是，其具有收敛作用，尤其是绿茶中的鞣酸，会抑制肠道蠕动，可加重便秘 。
通过大量喝绿茶，来改善便秘的方式，是行不通的，一定要注意 。
3种食物是“天然泻药”，便秘时吃一点，肠道畅通无阻1、芹菜
芹菜，属高纤维食物，含水量丰富，而且能改善水肿助利尿，带动你的肠道循环 。
用芹菜榨汁喝，润肠通便，效果尤佳，不妨试试哦 。
2、浆果
草莓、蓝莓和黑莓等浆果，水润多汁，水分含量丰富，在一定程度上可以软化大便，减轻大便干结的程度 。
此外，浆果含有大量的膳食纤维，可促进肠道的蠕动，增强胃肠道功能，帮助食物在体内的消化吸收，进而使食物残渣及粪便排出，从而缓解便秘 。
3、火龙果
火龙果， 营养丰富，含有丰富的膳食纤维 。
膳食纤维，会加快胃肠道蠕动，常吃火龙果，能起到润肠通便的作用，帮助身体及时的排出宿便，助力健康 。
改善便秘，喝好2杯水【长期便秘吃什么东西好 改善便秘的食物有哪些】第一杯：早起后，一杯温开水
不论是否口渴，每天早晨起床后，都喝一杯温开水，会帮助我们的肠道更好的蠕动 。
人们一觉起来后，肠胃已经有好几个小时没有补充水分了，早起的时候也是肠胃蠕动的时候，这时候喝一杯温开水最好不过了 。
坚持下去，会一点一点改善便秘情况！
第二杯：两餐间，一杯植物茶水
植物茶水，可以润肠通便，排肠毒，改善便秘 。
咖啡草根茶，泡水喝，可排肠毒，改善肠道菌群，润肠通便，改善便秘 。
咖啡草，是从欧洲引入国内的一种药食两用的植物，其根茎药用价值高，用其泡水喝，对于肠道健康，十分有益 。
相关研究表明，黄兰菊根富含菊粉，一种可溶性膳食纤维，对保养肠道，调节肠道菌群，改善肠炎有不错的帮助 。
还有研究显示，其提取物可促进有益菌的数量，抑制有害菌生长，从而改善肠道内微环境 。
同时，还能清肠排毒，改善脂质代谢，促进肠道蠕动，减少粪便在肠道内停留的时间，利于粪便排出，增加排便量，预防和改善便秘 。
因此，生活中，经常用其泡水喝，对于肠道健康，十分有益 。
改善便秘，敲敲打一处——带脉“带脉”有“总束诸脉”的作用，经常敲击能提高排毒能力，改善便秘 。
位置：在侧腹部，章门下1.8寸，当第十一肋骨游离端下方垂线与脐水平线的交点上 。
方法很简单：每晚睡觉前躺在床上，手握空拳，轻捶自己的腰部两侧，每天坚持敲打300次 。
需要注意的是，敲击时用力并不是越大越好，以身体能承受为宜 。
远离便秘，还要做好这几点：
1、大便时，不要玩手机
大便不畅的时候，坐在马桶上，玩手机，似乎很悠哉 。
但很多人可能不知道，10分钟以后，如果您还坐在马桶上，就会给肛门造成不必要的压迫，肛门的健康就是这样悄悄被破坏的 。
2、睡前揉腹
保持站立位或者仰卧位，将两掌重叠，置于脐周，沿顺时针方向按揉全腹 。
注意力度要均匀的透进腹腔，感受到肠道跟随手掌在腹腔中运动，要求腹部每次下陷2cm左右，每次15-20分钟，每天2次 。
注意事项：顺时针按摩腹部，如果操作方向相反，可能会适得其反 。
3、适当运动
久坐，缺乏运动，会导致人们的胃肠蠕动减缓，加上不少人吃饭不规律，也可能导致便秘 。
不要总是坐在办公桌前或整个周末都待在家里，定时起身走走，舒展舒展筋骨，下班后做些有氧运动，如慢跑、打羽毛球等 。
4、不要轻易吃泻药
靠吃刺激性泻剂，来排便不可取，这样做，容易出现泻剂依赖，或结肠黑变病 。
对于严重便秘者，应前往医院就诊，切莫忽视 。
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