瑜伽静心减压的14体式 减压瑜伽课程编排
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编排瑜伽课程是一种艺术 。好的课堂 ， 会有好的能量 。但有时编排好课程 ， 发现课堂上都是新手 ， 或者身体有疼痛 ， 那老师要有备用的一套基础的、修复的序列 。课堂上要让学生动起来 ， 甚至有些时候笑起来 ， 找到身心连接 ， 刚找到内在回家的路 。
当然 ， 一节流瑜伽没有主题也是可以的 ， 流动 ， 全方面打开 。但如果有主题锻炼的身体部位会更加集中一点 。主题有很多 ， 比如开肩、开髋、核心、手臂、
定了主题之后 ， 为这个主题选一个课堂上的“高峰”体式 ， 这个体式一般是比较高难度的 ， 比如后弯主题可以选择轮式、完全鸽子式 ， 比如倒立主题可以选择头倒立、手肘倒立等 。
热身非常重要 。学生需要找到好呼吸和身体的连接 ， 慢慢启动肌肉、灵活关节、拉伸韧带、锻炼平衡核心 ， 热身的内容取决于课堂的主题 。
可以创造性地改变拜日式 。可以融合一些体式 ， 比如低位弓步扭转 ， 高位弓步 ， 半神猴式等 。
这个过程要保持流动 。
主要的序列要包括锻炼核心、手臂、腿部力量等 ， 可以做战士一二三式 ， 三角式和扭转三角式 ， 可以做侧角式和侧角扭转式 ， 双脚式等等 ， 都可以加入一些开肩、开髋的变体 ， 这样就不会太单一 。
在这个序列当中 ， 可以加入四柱支撑到上犬式到下犬式的流动 ， 还可以加入一些循序渐进的后弯体式 ， 比如蝗虫式、弓时等 ， 可以缓解做四柱支撑时手臂的紧张 ， 还有脊柱的紧张 。当看到学生已经累得时候 ， 可以在婴儿式或者哈巴狗式调整10次呼吸 。
比如加入树式到战士三式变体的流动 ， 可以锻炼平衡；可以在双脚式、幻椅式瑜伽蹲等体式中加入扭转 。平衡和扭转是对核心的一种考验和锻炼 ， 同时让学生的注意力更加集中于体式和呼吸 。
一节课要有一两个高难度的体式 ， 可以是手臂支撑体式 ， 如乌鸦式、天平式等 ， 可以是平衡体式 ， 如半月式甚至扭转半月式 ， 可以是倒立体式 ， 比如三点头倒立、头倒立、手肘支撑等 ， 可以是后弯体式 ， 比如轮式甚至单腿的轮式等等 。不是为了让学生去竞争去表现 ， 而是让他们看到自己进步的空间 ， 走出自己的舒适区 ， 这样才能慢慢进步 。
激烈的、挑战性的体式尝试过了 ， 不管做到了还是没做到 ， 不能狂喜也不能沮丧 ， 这时候 ， 通过一些柔和的体式 ， 他们可以做到的体式 ， 慢下来 ， 通过身体的慢下来 ， 让心也慢下来 ， 更关注内心的平和 ， 而不是还惦记着高难度体式 。
这些体式推荐坐立和躺卧的体式 ， 比如仰卧扭转、犁式、坐立前屈、坐立扭转等等 。让身体冷却下来 。还有就是 ， 每个老师都有自己的风格 ， 千万不要Copy别人的 ， 宁愿做唯一的自己 ， 也不要做第二个别人 。
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