夏季失眠的人多做这三件事！让你每天睡得香香的
本文转自：劳动报摘要：夏季是养心好时节 ， 做好这些事 ， 改善睡眠问题 。
随着气温越来越高 ， 不少人晚上出现了失眠的问题 ， 晚上睡不好 ， 白天又犯困 ， 人就容易疲乏 。
俗话说“春养肝 ， 夏护心 ， 秋养肺 ， 冬补肾” ， 出现睡眠问题了 ， 不妨试着养养心！
夏季是养心好时节
夏季养心不是单纯地预防心血管疾病这么简单 。
心主血脉 ， 心阳一旦受损 ， 会影响血在身体里的正常运动 ， 气短、乏力、疲倦、睡不醒、汗出不止、体力不济等症状都和它有关 。
【夏季失眠的人多做这三件事！让你每天睡得香香的】夏季养心 ， 离不开高质量的睡眠 。
而立夏后昼短夜长 ， 想要在夏天获得高质量的睡眠 ， 一定要睡好子午觉 。
1、睡好子觉
子时胆经当令 ， 是人体阳气最弱、阴气最盛的时间 ， 最容易入睡 。
错过了这个时间 ， 可能就会出现困意全无、入睡困难的情况 。
长此以往可能导致心悸 ， 很多人感觉心里不踏实 ， 容易受到惊吓 ， 就是中医说的心虚胆怯 。
2、睡好午觉
夏季日出变早 ， 起床也偏早 ， 白天最好睡个午觉 ， 稍作休息 。
午时心经当令 ， 这时候适当睡午觉 ， 对精力、体力都是很好的补充 ， 有益于养心 。
对于中午不能午休的人来说 ， 用听音乐或闭目养神的方式代替也是不错的选择 。
夏季常吃安神粥
小米被称为“五谷之首” ， 《本草纲目》记载 ， 小米有养心安神的功效 ， 它还能健脾 ， 有助气血生化 。
现代研究认为 ， 小米除含有丰富的营养成分外 ， 其所含色氨酸含量为谷类之首 ， 有调节睡眠的作用 。
因此 ， 晚餐主食中加些小米是一个不错的选择 ， 有利于提高睡眠质量 。
将小米熬成稍稠的粥 ， 睡前半小时喝 ， 能使人迅速发困、安然入睡 。
对于长期服用安眠药 ， 撤药后产生睡眠紊乱或反跳现象者 ， 晚餐和临睡前常食小米粥 ， 可调节睡眠 ， 帮助恢复正常的睡眠节律 。
小米可单独煮熬 ， 亦可与其他食材和药材搭配食用 ， 尤其是对于有失眠问题的朋友来说 ， 下面这款安神粥不能错过——
食材：小米200g ， 百合30g ， 茯苓10g ， 银耳、龙眼、莲子各10g
做法：
1.龙眼、莲子提前用水浸泡1小时 ， 百合、银耳浸泡半小时 ， 泡发后的银耳撕成小块备用；
2.茯苓放入锅中 ， 加500毫升的水 ， 小火煎煮20分钟左右过滤留汁备用；
3.在茯苓水中加入百合、银耳、龙眼、莲子和小米熬煮成粥 ， 出锅前可根据个人口味加适量冰糖调味 。
这一碗养心安神粥 ， 尤其适宜夏季食用 。
手臂内侧拍一拍
手少阴心经是十二经脉之一 ， 分布于腋下、上肢内侧后缘、掌中及手小指桡侧等区域 。
夏季常做心经拍打操 ， 可以促进气血运行通畅 ， 缓解心悸胸闷等不适 ， 强壮心脏 。
由于心经在午时经气旺 ， 即中午11至13点 ， 午睡后敲心经最佳 。
其他时间如晨起后、睡觉前也可进行拍打 。
拍打路线要清晰有规律 ， 循着心经走行 ， 建议从腋窝匀速拍向手指 。
拍打时要虚掌 ， 以手腕为轴 ， 拍打要柔和、均匀、有力、持久 ， 以手不感到疲劳、酸痛 ， 上臂无明显不适为度 。
拍打时可跟随舒缓的音乐 ， 不仅悦耳动听 ， 还可以使身心放松 ， 事半功倍 。
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