内脏脂肪这么减最有效

内脏脂肪这么减最有效？很多人都会认为自己的身材是挺好的，但是却还是有小肚子，其实是内脏脂肪在捣乱，但是却不知道怎么减，下面小编就个大家带来内脏脂肪这么减最有效的相关方法，感兴趣的小伙伴们一起来看看吧，希望可以帮助大家。

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减少内脏脂肪的方法
◆世界上没有只消减指定部位脂肪的办法，也没有只消耗内脏脂肪的办法。
◆因此，想成功减去小肚子，选择全身减脂运动+搭配饮食才是最高效的方法。
一、饮食方法
★9点以后别吃任何东西
★高热高油的东西绝对少碰，多吃水果蔬菜和瘦肉
★碳水化合物要控制不要过量，每餐食物中蔬果、优质蛋白和碳水化合物的摄入比例保持在5:3:2
★尽量避免饮用含糖的饮料，以及含有大量饱和脂肪的食品(花生、起司、奶酪)
★用橄榄油或是茶油来代替传统的烹调油更加理想

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二、、运动方法：
HIIT和有氧，都是各有所长的全身减脂运动。
1、HIIT
★HIIT ， High-intensity Interval Training ，高强度间歇训练法，是种很有效率的锻炼办法。
★它会让你在短时间内进行全力、快速、爆发式的运动，可以迅速提高心率心率(到最大心率的90%甚至可能更高) ，并且燃烧更多热量。
★HIIT是一类运动的方法。具体的HIIT有很多做法，动作可以是千变万化的。