想睡也睡不着，睡前喝这几种食物，促进睡眠质量
现在年轻人的生活压力很大 ， 加上熬夜玩游戏看手机 ， 经常会有睡眠不足的情况 ， 长久以来 ， 就会发现想睡也睡不着 ， 就会失眠 ， 今天给大家介绍几种有助于睡眠的食物 ， 一起来看看吧！
【想睡也睡不着，睡前喝这几种食物，促进睡眠质量】菠菜 ， 一种常见的蔬菜 ， 除了铁含量丰富以外 ， 里面还含有丰富的钙元素 ， 除了能促进睡眠 ， 钙元素还以帮助身体产生褪黑激素 ， 帮助身体维持正常的生理节奏 ， 在睡觉之前吃点菠菜 ， 可以很好的促进人的睡眠质量 。
小米 ， 里面含有多种维生素、氨基酸等物质 ， 营养价值较高 ， 里面含有的蛋白质内色氨酸含量较高 ， 这种物质的作用可以促使大脑分泌出一种催人欲睡的“血清素” ， 有着很好的催眠效果 ， 睡前喝碗小米汤也是不错的选择 。
牛奶 ， 里面含有一种可抑制神经兴奋的成分 ， 钙和乳酸能促进血液中的钙质流到睡眠中枢 ， 当睡眠中枢里面存储了足够的钙后 ， 就会给身体发出要睡觉的信号 ， 所以睡前喝杯牛奶能够镇静、催眠 。
粗粮面包 ， 这类食物中含有的B族维生素很丰富 ， 这种物质对于人的睡眠起到很重要的作用 ， 如果体内缺乏的话 ， 就会使氨基酸合成神经递质的过程发生紊乱 ， 导致失眠的现象产生 ， 所以在睡前可适量吃点 。
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