慎吃！日常生活中这六种食物伤骨头

合理的营养是健康的基石，科学的营养更需要从平日的饮食抓起。今天将带领大家一起来看看慎吃！日常生活中这六种食物伤骨头，也许其中就有你平常没注意到的小细节。
慎吃！日常生活中这六种食物伤骨头
1、咖啡因

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同样剂量的咖啡因可能没有盐那么糟糕，但是咖啡因所产生的影响也是相似的，会让钙从骨骼流失。每摄入100毫克的咖啡因(相当于一杯小到中杯的咖啡) ，大概会流失6毫克的钙。这并不是很多，但是如果你经常用含咖啡因的饮料(如冰红茶和咖啡)来代替一些有利骨骼健康的饮料(如牛奶和强化的果汁) ，那就会成为一个问题。
怎么做：限制自己每天早上只喝一到两杯咖啡，然后喝别的不含咖啡因的饮料。往咖啡里加牛奶也是个很好的办法。
2、盐

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盐会让骨骼丢失钙。营养学家称，每摄入2.300毫克的盐，你就会丢失40毫克的钙。有一项研究对比了高盐膳食和低盐膳食的绝经后的女性，结果发现那些吃盐多的女性骨骼丢失的矿物质越多。
【慎吃！日常生活中这六种食物伤骨头】 如何做：最快捷有效的方法就是减少盐的摄入，少吃加工食物。研究发现，多数美国人摄入的75%的盐分都是来自于加工食物。需要少吃的食物有加工过的熟食肉、速冻食品、罐头、披萨、快餐(如汉堡、炸薯条以及罐头蔬菜) 。
3、软饮料

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软饮料给骨骼带来的伤害是双倍的。汽水中的气泡通常是来源于碳酸，它会增加钙从尿液中流失的比率。同时，软饮料容易喝饱，让你觉得解渴了，但其实并没有给你提供任何营养。
怎么做：当你想喝可乐的时候，试着用牛奶或者钙和维生素D强化的橙汁、或者有果味的酸奶。口渴时最好喝水，然后再吃一份富含强健骨骼营养的食物。
4、维生素A

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最近的研究发现，人们有可能摄入了过多的好的营养素，比如维生素A(富含于鸡蛋、全脂奶制品、肝脏，以及维生素强化食物) 。维生素对于视觉和免疫系统都很重要。但是，美国的膳食通常都会富含维生素A ，因此人们很有可能摄入过多维生素A ，甚至超过每日推荐量(5 ， 000国际单位) 。尤其对于绝经后的女性，对维生素过量是很敏感的。研究发现，日摄入超过5 ， 000国际单位的女性骨折的几率是日摄入少于1 ， 600国际单位的女性的两倍。
怎么做：吃低脂或者脱脂的奶制品，只吃蛋白(因为所有的维生素都在蛋黄里) 。看看你吃的多种维生素的膳食补剂是不是富含维生素A ，如果是的话就换一种吃吧。
5、酒精