如何稳定踝关节
我们的身体处于各种活动中 ， 人体活动离不开我们的关节 ， 让我们可以做出相应动作 ， 一旦活动度受限 ， 行动上便会受到影响 。 今天我们就来聊一聊我们的踝关节 。
踝关节的正常活动度
踝的活动度主要是由胫距关节和距下关节两个关节达成 ， 可以做到向四个方向活动 ， 勾脚尖称为背屈 ， 约20度 ， 踮脚尖称为跖屈 ， 约45度 ， 内翻约35度 ， 外翻约25度 ， 这两个关节组合起来脚踝好像可以转圈 ， 但其实它们都只能做单一角度的运动 。
保持踝关节正常活动度的重要性
在人体动力链上 ， 所有动作的起点都在脚踝 ， 只要与地面接触的运动都会与脚踝联系在一起 。 当我们脚踝活动受限 ， 如脚踝背屈受限 ， 可能会造成膝过伸、骨盆前移的体态 ， 如脚踝跖屈受限 ， 可能会影响臀肌 ， 在走路时无法进行正常力的推进而需要拱腰来代偿 ， 久而久之就会产生腰痛 。 如脚踝内翻外翻受限 ， 会使我们在进行转体动作时不顺畅或卡住 ， 此时就需要其他部位 ， 例如腰代偿更多角度来完成动作 ， 长期下来也会产生腰痛的现象 。
既然脚踝对于我们的日常活动 ， 运动都如此重要的话 ， 当发现脚踝受限后 ， 如无运动禁忌 ， 我们该如何提升活动度呢？接下来小编就教大家几个简单易学的动作 ， 一起来做做看吧 。
背屈关节松动
准备一把椅子和一根弹力带 ， 以训练左脚为例 ， 左脚踩于椅子上 ， 大腿与小腿呈90度 ， 将弹力带绑在脚踝上 ， 右脚在地面上踩住弹力带加以固定 ， 身体向前 ， 左腿膝盖弯曲角度增大 ， 需注意左脚足跟不能抬离椅面 ， 每组12次 ， 一天做3组 。
【如何稳定踝关节】脚踝内外翻训练
推荐阅读
- 如何选购优质黑豆？黑豆有助防止大脑老化
- 丈夫在外有了小三，元配的内心感觉如何？
- 【科学】荷兰豆如何科学施肥
- 【马铃薯】马铃薯如何脱毒和增产
- 【防治】花椰菜灰霉病如何防治
- 如何按照导师的批注修改论文
- 如何去除word中批注的部分 老师的论文批注
- 如何申请关闭qq空间 qq空间咱那里关闭
- 三支一扶报名考试如何修改自己的姓名填错咋办
- 洗手液开启时间如何标记 洗手液怎么记保质期