掉头发吃什么好吃什么可以调理
现在有很多人头发稀少 ， 就是因为洗头和梳头时经常掉发 。 今天要给大家分享的内容是：“掉头发吃什么好 吃什么可以调理” ， 一起来看下吧！
掉头发吃什么好：
吃什么可以调理：
1、胡萝卜：胡萝卜富含维生素A ， 是保持头皮健康所必需的 。 头皮的健康之于美发不可欠缺 ， 为此在菜单中要多用胡萝卜 。
2、低脂乳制品：脱脂牛牛奶、酸奶等低脂乳制品含有大量钙 ， 这种矿物质是头发生长必需的 ， 此外还含有乳清和酪蛋白这两种高品质蛋白质 ， 出门不妨包里带上一盒 。
3、牡蛎：牡蛎以强精剂闻名 ， 多吃牡蛎对培育健康的头发也大有好处 ， 秘密就在于牡蛎富含锌 ， 锌是一种强力抗老化成分 。
8、全粒谷物：全麦面包或加入全粒谷物的食品富含有益头发的锌、铁、维生素B族等营养素 ， 建议用来替代零食 。
9、豆类：菜豆、扁豆、大豆之类豆类对于头发健康有很重要作用 。 头发健康需要少量的生物素(维生素H) ， 虽需求量少 ， 但若不足头发就易变得脆弱 。 专家表示 ， 为了头发健康 ， 一周最好吃三杯以上的菜豆或其它豆类 。
10、坚果：向往一头粗壮有力 ， 亮丽动人的秀发 ， 就要多吃坚果 。 坚果所含的硒是种对保持头皮健康必需的矿物质 。 坚果里的核桃富含α亚麻酸 ， 能令头发保持健康状态 ， 此外也富含锌 ， 对头发大有好处 。 花生、杏仁、葵花籽等坚果都有同样的效果 。 锌不足容易导致掉发 ， 因此平时要注意从饮食中摄取充足的锌 。
掉头发怎么办：
1、保持正常的生活规律 ， 不经常熬夜 ， 按时睡觉 ， 不要使大脑过于疲劳 。
2、不要长时间的面对电脑 ， 长时间的受到电脑辐射的伤害会影响头发生长甚至脱发 。
3、学会放松 ， 不要是精神长期处于紧张状态 ， 工作之余休闲一下练练瑜伽听听歌 ， 劳逸结合的工作 。
4、有规律的定期洗头 ， 保持头发及头皮的清洁 ， 每隔2-5天洗头一次 ， 油脂性的头发要在两天左右洗一次 ， 注意洗头的水要温和里面可以放些盐 ， 不要过热或者过冷 ， 洗发水则要选择 。
5、不要经常的染发烫发 ， 经常染发烫发会伤害到头发组织 ， 在使用电吹风吹头发的时候也要注意温度不要过高 ， 温度太高也会伤害到头发 。
【掉头发吃什么好吃什么可以调理】 6、少吸烟少喝酒 ， 经常吸烟喝酒会使头皮的毛细血管收缩从而影响头发的正常生长 ， 导致脱发 。
7、注意饮食清淡 ， 多吃含有丰富蛋白质和维生素的食物 ， 如鸡蛋 ， 瘦肉 ， 鱼 ， 香蕉 ， 菠菜等 ， 这些食物能够提供头发生长的蛋白质和维生素B2,B6等营养成分 ， 使头发健康的生长 。
以上就是关于：“掉头发吃什么好 吃什么可以调理”的分享 ， 希望对你有帮助 。
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