大家好，小美为大家解答以上问题 。新手应该如何在健身房练习？很多人还不知道新手在健身房是怎么练的 。现在让我们来看看！
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大家好，小美为大家解答以上问题 。新手应该如何在健身房练习？很多人还不知道新手在健身房是怎么练的 。现在让我们来看看！
【健身新手在健身房的练习方法 健身新手在健身房应该怎么练】回答：
1.先热身，再上跑步机：很多第一次锻炼的人，一进健身房就在跑步机上跑几步 。其实这种做法是不正确的 。跑步前，你应该做热身运动 。热身运动可以提高肌肉的温度，使肌肉更柔软，更不容易拉伤 。可以先压压腿或者做一些深蹲 。新手第一次上跑步机，要慢慢走，然后慢跑15分钟 。最好保持3周的运动强度，然后根据他的身体状况慢慢增加量 。
2.练习大型器械前先测试一下自己的平衡能力：根据一些机构的统计，第一次进入健身房的人，在45天内或多或少都会遇到运动损伤 。健美冠军鲁本提醒大家，由于大型器械对身体的柔韧性和平衡性要求很高，所以在练习前至少需要进行一个月的平衡、稳定和柔韧性的锻炼 。如果你上半身直立但不能下蹲，或者一只脚闭眼后不能保持平衡，那么就不要碰健身房的大型器材 。
3.力量训练从哑铃开始：很多健身新手在刚到健身房的时候，都渴望练习所有的器械 。跑步机等有氧训练器材，如果热身得当，一般不会造成运动损伤 。但是，力量训练器材如推胸器、杠铃等并不是很适合初学者练习 。新手如果想练力量，可以选择3-5斤重的哑铃，双手放在胸前，做2-3组12-15下的按压练习 。
4、40分钟是最佳运动时间：很多人一到健身房就会待上几个小时，连上所有器材后还是觉得不满足 。这样容易使人疲劳，导致肌肉酸痛，稍有不慎就会导致运动损伤 。初学者40分钟就够了 。可以慢跑15-20分钟，锻炼10分钟力量，做一些柔韧性训练 。
5.穿慢跑鞋和厚底袜健身：很多人运动时经常穿平底鞋或帆布鞋 。这种鞋鞋底薄，新手脚部肌肉松弛，容易抽筋或扭伤 。所以第一次最好选择慢跑鞋、训练鞋或者厚底袜 。
本文到此结束，希望对你有所帮助 。
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