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怎么拉屎，快速拉屎小技巧( 二 )

小知识



认明天然的通便剂

大部分西药房里，除了卖化学通便剂，你也可发现另一类通便剂，通常包装上会注明"天然通便剂"或"植物通便剂" 。 这类产品里的主成分通常是磨碎的洋车前子(psyllium seed) 。 这是一种超级浓缩的纤维，它不会让使用者上瘾，通常可安全使用，甚至可长期服用 。 然而，服用这类通便剂时，必须搭配大量的水(详读使用说明)，以免它们黏着于肠内 。

慎用药物及补充品

有许多药物可能引发或加重便秘 。 这些常见的祸首包括含铝或钙的制酸剂、抗组织胺、抗帕金森药、钙质补充品、利尿剂、麻醉剂、酚噻嗪(phenothiazine)、镇定剂、三环兴奋剂 。

注意某些食品

某些食物可能使某些人便秘，但对其他人则毫无影响或恰好相反 。 例如，牛奶可能使某些人严重便秘，但却使其他人下痢 。 如果你的便秘是由结肠痉挛引起的，应该避免那些容易造成排气的食物，例如豆类、白花椰菜、甘蓝菜 。 如果你的便秘严重疼痛，你可能有痉挛性结肠 。

降低食量

有痉挛性结肠的人也应避免吃大餐，以免扩张消化道，使便秘更严重，修斯特博士说 。

小心某些药用植物

以药用植物对付便秘的疗法不胜枚举 。 常听说的有芦苦汁、番泻叶、大黄、洋鼠李皮，这些产品都很有效，但劳德医师说，很小心服用，某些药用植物制成的通便剂，和化学通便剂一样，不宜过度使用 。

勿用力过度

奋力地企图解便不是明智之举，可能引起痔疮及肛门破裂，这不仅疼痛，而且也因窄化肛门口，使便秘更严重 。 用力过度也会提高你的血压及减缓心跳 。 卢梭博士说，有些年长的便秘患者甚至从马桶上昏倒，有时可能造成骨折 。

避免使用纯粹的植物油




怎么拉屎？ 生活中解决便秘的方法

你认为自己有便秘问题，但你真的有吗？我们的生活里经常接触到许多通便秘的广告，让你觉得每天都得排便才是健康的，但修斯特博士却不认为如此 。 许多人患的是心理上的便秘，他们自认为有便秘，但其实并没有 。 事实上，排便的需求因人而异 。 对某些人，一天排三次可能是正常的，对某些人，一周三次或许就足够了 。

水分是否摄取充足？

专家们一致认为， 便秘者的当务之急是检查饮食状况 。 对付便秘最重要的饮食项目是纤维及水分 。 大量摄取这两者，是软化并促其通过结肠所必要的 。 到底要多少水分及纤维才算够？成人至少每天需6杯水分，8杯更好 。 虽然各种液体都有效，但最好的选择还是水 。 至于纤维量，请看下一段 。

摄取大量纤维

哈柏说，大部分美国人未摄取足够的纤维 。 美国饮食协会建议成人每天摄取20——35克的食物纤维，便秘患者则至少30克 。 那么，纤维从何来？哈柏说：“纤维来自合碳水化合物——例如完整谷类、水果及蔬菜 。 "如果你用心选择食物，一天要获取30克纤维并不困难 。 例如，半杯绿豆子即可提供5克；一个小苹果提供3克；一碗燕麦麸提供13克 。 纤维食物名单的榜首包括熟的脱水豆类、干李(pnlnes)、无花果、葡萄、爆米花、燕麦、西洋梨、及核果类 。 然而，应逐渐增添纤维摄取量，以免引起过度排气 。

养成做运动的习惯

你已知道运动有益心脏，但你是否知道它也对肠子有好处？"一般而言，我们认为定期作运动可促进食物通过肠子，以解决便秘问题 。 "艾许尼教授说 。

坐马桶自我训练

生活中，许多人早巳习惯了方便时才上厕所，而不是依照体内的反应 。 然而，忍便会逐渐导致便秘 。 但现在改善你的排便习惯还不迟 。 修斯特博士说：“饭后是最自然的如厕时间 。 因此，不妨每餐饭后，坐马桶10分钟 。 假以时日，即可制约结肠养成自然的习惯 。 "

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