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怎么补铁，硫酸亚铁一次吃4片有事没

小知识


补铁最快的方法是什么？ 平时可以通过食疗补铁 ， 出门在外也可以选择一些营养剂来补铁 。

食疗补铁方法如下：
◇ 动物肝脏和血制品
含铁量比红肉要高 ， 但不建议每日给宝宝食用 ， 每周给宝宝吃1~2次就可以 。
◇ 红肉（牛肉、猪肉等）
红肉是补铁的最佳选择 ， 禽类、鱼虾类的铁含量远低于红肉 。
◇ 蛋黄
蛋黄的含铁量为7mg/100g ， 其中的高磷蛋白会影响铁吸收 ， 因此 ， 不是补铁的首选食物 。
蛋黄的作用更多是在于提供其他重要营养素 。
◇ 新鲜蔬菜和水果
新鲜绿叶蔬菜含铁量较高 ， 其中最高的是油菜 ， 达到了5.9mg/100g ， 其次是荠菜和苋菜 ， 为5.4mg/100g ， 而传说中的补铁高手菠菜 ， 仅为2.9mg/100g 。
如果不方便通过食疗补铁 ， 也可以选择相应的营养剂 ， 比如Superior Source（SS）补铁剂 ， 每瓶100粒 ， 每天1粒够吃100天的 ， 非常方便 。
中年人如何补铁？ 补铁可以有两种方法：食疗和补充营养剂 。 食疗最好和维生素C一起吃 ， 有助于铁的吸收 。
食疗补铁方法如下：

◇ 动物肝脏和血制品
含铁量比红肉要高 。

◇ 红肉（牛肉、猪肉等）
红肉是补铁的最佳选择 ， 禽类、鱼虾类的铁含量远低于红肉 。

◇ 蛋黄
蛋黄的含铁量为7mg/100g ， 其中的高磷蛋白会影响铁吸收 ， 因此 ， 不是补铁的首选食物 。
蛋黄的作用更多是在于提供其他重要营养素 。

◇ 新鲜蔬菜和水果
新鲜绿叶蔬菜含铁量较高 ， 其中最高的是油菜 ， 达到了5.9mg/100g ， 其次是荠菜和苋菜 ， 为5.4mg/100g ， 而传说中的补铁高手菠菜 ， 仅为2.9mg/100g 。

如果食疗不方便 ， 可以选择一些营养剂比如：Superior Source（SS）补铁剂 ， 每瓶100粒 ， 每天1粒够吃100天 ， 非常方便 。

望采纳！！

吃什么可以补铁 1、铁剂
铁剂是最快的补铁办法 ， 也是效果最好的 。 但是选择铁剂的时候要注意了 ， 厂家、渠道、资质都是不可少的 ， 毕竟宝宝吃的东西不敢马虎 。 建议选择宝宝、孕妇常用的铁剂-铁之缘 ， 大品牌 ， 资质齐全 ， 品质可靠 ， 且可以直接补铁补血 ， 能快速的改善宝宝缺铁性贫血 ， 最重要的是口感不错 ， 宝宝都能接受 ， 还没有便秘等副作用哦!
2、多补充富含铁的食物
除了铁剂之外 ， 食物是不可少的 ， 家有贫血的宝宝 ， 建议宝妈们多做一些含铁的食物给宝宝吃 ， 如动物内脏、鸡蛋黄、血豆腐、黑木耳等 ， 尽量选择易消化的食物 ， 烹饪的时候尽量多花样一些 ， 色彩鲜明一些 ， 这样宝宝才爱吃哦!

通过食物怎么补铁? 一、吃什么补铁最快最好

补铁首先要了解 ， 铁成分有“血红素铁”与“非血红素铁”之分 。 大部分铁都被小肠上部的粘膜吸收 ， 但两种铁的吸收率有所不同——“血红素铁”是10%--20%、“非血红素铁”是1%--5%左右 。 只有了解了这两者的差异才能更快更好的补铁 。

血红素铁：

动物的肉类和血液、鱼虾贝类中提取的铁成分含量最丰富 ， 也最容易让人体吸收 ， 是人体最重要的铁质来源 ， 每周最好都吃上几次以上肉类和鱼虾贝类食品 。

1、肉类：牛肉 ， 猪肉 ， 羊肉 ， 动物肝脏和血液(牛 ， 猪 ， 鸡 ， 鸭) 。

2、鱼虾贝类：金枪鱼 ， 赤贝 ， 杂鱼干 ， 虾夷盘扇贝 ， 花蛤 ， 鳗鱼 。

非血红素铁：

这是从以菠菜、黑木耳、海带为首的植物、海草中提取的铁成分 。 只吃这类食物的话铁成分不好吸收 ， 和肉类海鲜等富含血红素铁的食物一起吃有助于铁的吸收 。

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