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怎么开胯，开胯后的体型好看吗( 二 )

小知识



一、两脚开立略大于肩 ， 两脚尖指向身体外侧 ， 身体正直 ， 两手叉腰 。 慢慢的下蹲 ， 至大腿于地面平行时 ， 在慢慢的起立 。 切记蹲起一定要慢 。 刚开始会有些前俯后仰 ， 初练时可以手扶桌椅墙壁练习 ， 慢慢的过渡到不用手扶的练习 。

二、跪于地上 ， 上身前俯 ， 两手扑地 ， 双腿膝盖慢慢的向两边滑开 ， 至极限时停住 ， 让胯部肌肉慢慢的适应 ， 在接着开 ， 做几组以后 ， 起立放松一下 ， 在训练 。 能起到很好的效果 。

三、这一种太轻松了 ， 晚上睡觉时 ， 仰卧 ， 双腿屈起 ， 两脚底相对 ， 双膝向两边打开 ， 打开以后 ， 双膝一上一下的振压 ， 刚开始胯部很酸痛 ， 随时训练的增加 。 效果也就出来了 。

四、这一种纯属我自己的发明了 ， 大家都知道有一种压胯方法是坐于地上 ， 两脚底相对 ， 双后抱脚 ， 上身往前俯于地上的方法 。

但这种方法对于初学者来说 ， 还是有一定的难度 。 因为上身前俯时 ， 双膝会不自觉的向高处起 ， 所以不好办 。 我的方法很简单 ， 需要一根比一般训练用短棍长点的棍子 ， 然后 ， 坐在沙发上 ， 脚底相对坐好 ， 把棍子一头抵住沙发扶手 ， 棍身压住其中一腿的膝部 ， 然后手压棍子的另一头 ， 试试吧 ， 这就是很简单的杠杆原理 。 应该明白了吧？

如果用两根棍子同时压双膝的话 ， 你就会发现 ， 在第一次训练 ， 做几组以后 ， 你以这样的坐姿 ， 你的双腿膝部就可以同时压至最底部 。
怎样开胯比较快 是说的舞蹈基本功的开胯吗？舞蹈基本技巧简单地归纳为开、绷、直、立、轻、准、稳、美八个字 ， 这八个字可以说是每个舞蹈演员的基本功 ， 是必须掌握的技巧 。 开胯技巧排列首位 ， 当然重要 ， 但与别的几个方面是相互联糸的 ， 也就是说“8个字”都得训练 ， “开”就容易多了 。
开 。 是指腿的外开性 ， 也就是要把腿从大腿根处向外转开到最大限度 。 这既是舞蹈的基本美学特征 ， 也是人们从人体构造出发逐步研究出来的科学成果 。 人的腿向外转开后可以大大增加它的空间活动范围 ， 能做出在正常情况下根本做不出来的许多动作 。 比如 ， 在上身保持与地面垂直的情况下把腿向旁抬起 ， 而在正常情况下腿只能抬到90° 。 舞蹈（芭蕾）中有五个脚的基本位置 ， 它们都是以上开为前提的 。
要想开的较快 ， 就得坚持每天练 ， 同时要循序渐进 ， 90°不会几天就成功的 。 同时要注意其他方面练习的配合 ， 才能逐步达到开的要求 。
怎么“开胯”？ 如何开胯

其实啊 ， 压腿很容易 ， 最难的是胯部 ， 很多腿法不好的朋友 ， 不是腿的柔韧不好 ， 而是胯的柔韧不好 。 因为无论是何种腿法 ， 都和胯的伸展分不开 。 如何压胯 ， 有很多种办法 。 大家都看过网上流传很广的贴子：内家拉大筋要领 。 这个方法就很不错 。 另外 ， 还有多种简单而有效的法子 。

一、两脚开立略大于肩 ， 两脚尖指向身体外侧 ， 身体正直 ， 两手叉腰 。 慢慢的下蹲 ， 至大腿于地面平行时 ， 在慢慢的起立 。 切记蹲起一定要慢 。 刚开始会有些前俯后仰 ， 初练时可以手扶桌椅墙壁练习 ， 慢慢的过渡到不用手扶的练习 。

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