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怎么开胯，开胯后的体型好看吗

小知识


如何开胯？ 无论是练习舞蹈还是武术 ， 开胯都是必不可少的 。 但是 ， 人们在开胯的时候往往不得要领 ， 不仅没有打开胯 ， 反而因为练习把身体练坏了 。 在这里有几种简单但是正确的开胯方式：


一、压腿式开胯 。 就是我们日常所热身做的正弓步压腿 ， 但是和我们平常的练习略有不同 ， 压腿想要达到开胯的目的不能向前倾腿 。 正确的练习方法应该是：腰背挺直 ， 做正弓步 ， 膝盖不要超过脚尖 ， 然后身体直上直下的有节奏的起落 ， 要感受到身体的重量压在胯上的感觉 ， 这就是我们俗称的坐胯 ， 经过长期的坚持练习 ， 就可以开胯了 。
二、劈叉摸地式开胯 。 这里的劈叉并不是要人们去真得劈叉才能做 ， 而是要模仿劈叉的动作去达到开胯的目的 。 具体的练习方法为：做横叉姿势 ， 开到胯骨感受到牵拉感即可 ， 然后弯腰用手摸地 ， 这个动作经过长期的练习也可以达到开胯的目的 。

怎样开胯最快 如何开胯

其实啊 ， 压腿很容易 ， 最难的是胯部 ， 很多腿法不好的朋友 ， 不是腿的柔韧不好 ， 而是胯的柔韧不好 。 因为无论是何种腿法 ， 都和胯的伸展分不开 。 如何压胯 ， 有很多种办法 。 大家都看过网上流传很广的贴子：内家拉大筋要领 。 这个方法就很不错 。 另外 ， 还有多种简单而有效的法子 。

一、两脚开立略大于肩 ， 两脚尖指向身体外侧 ， 身体正直 ， 两手叉腰 。 慢慢的下蹲 ， 至大腿于地面平行时 ， 在慢慢的起立 。 切记蹲起一定要慢 。 刚开始会有些前俯后仰 ， 初练时可以手扶桌椅墙壁练习 ， 慢慢的过渡到不用手扶的练习 。

二、跪于地上 ， 上身前俯 ， 两手扑地 ， 双腿膝盖慢慢的向两边滑开 ， 至极限时停住 ， 让胯部肌肉慢慢的适应 ， 在接着开 ， 做几组以后 ， 起立放松一下 ， 在训练 。 能起到很好的效果 。

三、这一种太轻松了 ， 晚上睡觉时 ， 仰卧 ， 双腿屈起 ， 两脚底相对 ， 双膝向两边打开 ， 打开以后 ， 双膝一上一下的振压 ， 刚开始胯部很酸痛 ， 随时训练的增加 。 效果也就出来了 。

四、这一种纯属我自己的发明了 ， 大家都知道有一种压胯方法是坐于地上 ， 两脚底相对 ， 双后抱脚 ， 上身往前俯于地上的方法 。

但这种方法对于初学者来说 ， 还是有一定的难度 。 因为上身前俯时 ， 双膝会不自觉的向高处起 ， 所以不好办 。 我的方法很简单 ， 需要一根比一般训练用短棍长点的棍子 ， 然后 ， 坐在沙发上 ， 脚底相对坐好 ， 把棍子一头抵住沙发扶手 ， 棍身压住其中一腿的膝部 ， 然后手压棍子的另一头 ， 试试吧 ， 这就是很简单的杠杆原理 。 应该明白了吧？

如果用两根棍子同时压双膝的话 ， 你就会发现 ， 在第一次训练 ， 做几组以后 ， 你以这样的坐姿 ， 你的双腿膝部就可以同时压至最底部 。
自己一个人怎么开胯 如何开胯

其实啊 ， 压腿很容易 ， 最难的是胯部 ， 很多腿法不好的朋友 ， 不是腿的柔韧不好 ， 而是胯的柔韧不好 。 因为无论是何种腿法 ， 都和胯的伸展分不开 。 如何压胯 ， 有很多种办法 。 大家都看过网上流传很广的贴子：内家拉大筋要领 。 这个方法就很不错 。 另外 ， 还有多种简单而有效的法子 。

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