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怎么集中注意力，注意力变得集中( 三 )

小知识


问题2：容易打瞌睡
调查数据：21.4％的青少年表示因为睡眠不足或疲劳而导致上课时注意力无法集中；每天睡眠时间在8小时以上的初中生仅占30％，高中生中竟有17.5％的人每天睡眠时间不足6小时 。
改善注意力小贴士：课前预习一下，带着思考听课，接收信息会更主动；积极参与到课堂互动中去，让思维活跃起来；按摩脑部反射区(右手大拇指与食指轻轻夹住左手大拇指指甲两侧的凹陷处，以垂直方式轻轻揉捏此穴位，主要按摩点在食指 。 按完左手，再按右手)；不要吃得过饱，否则肠胃的负担太重会令大脑缺氧，加剧困意；充分利用课间时间进行适量活动或趴在桌上稍作休息 。
问题3：熬夜
调查数据：58.8％的初中生课后还需学习3小时以上，高中生的比例为63.8％ 。
改善注意力小贴士:寻找自己状态最佳的学习时段，让你的努力事半功倍；每50至90分钟休息10至15分钟；试验证明，咀嚼口香糖可帮助集中精神，且口香糖热量低、不含咖啡因 。
问题4：容易走神
调查数据：仅有48.6％的青少年在自习时能集中注意力，自习时“经常走神”的青少年超过20％ 。
改善注意力小贴士：把文、理科穿插起来学习，让左右脑交替休息；安排时间进行适量的户外运动，劳逸结合更轻松；不妨先放一放，做些感兴趣的事情，回头再来说不定有意想不到的高效率；选择通风且光线充足的地方学习，当眼睛受到光线照射的刺激，会压抑褪黑激素的分泌，有助于保持清醒，提高效率 。 另外，提高注意力可试试比如经典的注意力训练小游戏：舒尔特表 。 参加过精英特速读训练的朋友一定知道，舒尔特表在精英特速读记忆训练中不止25个小方格，因此训练注意力的效果会更明显 。
问题5：考试临场
调查数据：仅有58.8％的青少年能在课堂上集中注意力；课堂上能坚持集中精神超过30分钟的仅占39.7％ 。
改善注意力小贴士：考前保持充足的睡眠，早餐多吃蛋白质含量高的食品，如豆制品、鸡蛋等；提前到场，舒缓片刻，这段时间也可以积极地想象考试会取得好成绩，增加自信心；均匀呼吸3至5次，吸气时排除杂念，呼气时体验轻松的感觉 。
问题6：体育比赛决胜一刻
调查数据：不足五成的青少年运动时能集中注意力 。
改善注意力小贴士：做适量的热身运动，帮助身体放松并进入状态；情绪平静放松后，像过电影一样，想象动作的全过程和要领，想象的动作要细致完美；临开始时用简洁的暗示语默念动作要求，如投篮时默念“更准，更准” 。
专家指出，青少年要改善学习上的注意力问题应从最根本的树立学习动机入手，才能达到事半功倍的作用 。 满意望采纳，谢谢 。

怎样才能集中注意力？ 如何快速的集中注意力的方法如下：


1、倾听身体语言，身脑结合有助提高注意力 。 每天按时休息、保证有规律的睡眠和食物的营养均衡，多锻炼身体，劳逸结合 。 适时地打个盹也都有助于提高注意力 。


2、学习或工作前，要尽量避免做让自己兴奋的事情，还可以花一点时间计划一下准备做什么 。 在学习(或工作)时可以把需要做的工作划分成可控制的小块，每次专心做好一块 。 甚至一些小习惯：比如摆个姿势、戴上学习帽什么的，就好像在运动前做准备活动一样，给身体一个提示，告诉自己工作要开始了 。 这样也有利于提高注意力


3、可以利用自己的理解力、想象力、兴趣等集中自己的注意力 。 比如受到外界干扰的时候，不要对自己说“要专心” 。 如果你在想“要专心”，你的脑子就没有专心在你要做的事情上 。 也不要强迫自己不去想别的事情，如果你在想不要去想某事，脑子就被占据了，无法专心 。 先“随它去”放松一下，做做深呼吸，然后再“回到这来”，继续学习工作 。

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