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白天犯困是怎么回事，早上容易犯困怎么回事

小知识


白天老是犯困是怎么回事？ 1需要运动 ， 把精神提起来 ， 白天让大脑的兴奋占主导地位 ， 2吃饭不要太饱 ， 以免血液都去胃肠道消化吸收去了 ， 大脑就缺氧了 。 3多吃五谷杂粮少吃肉啊 ， 试一试 。 先运动起来
白天经常犯困 ， 为什么？ 总犯困考虑发作性睡病 ， 平时可以多吃一些时令水果和蔬菜 。 多吃富含维生素的时令蔬菜和水果 ， 保证膳食结构平衡 ， 这对人体维持正常功能、保持旺盛精力有积极的作用 。
白天犯困怎么办？ 可能是睡眠质量没有提高
以下几个方面可以提高睡眠质量：
· 睡眠要适量
1、我们的一个重要观点是：觉不可少睡 。 在很多书上都说 ， 成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了 。 可是最近美国心理学教授詹姆斯?马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的 。 他对睡眠研究的结果表明 ， 只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰 。 所以什么是“适量” ， 主要是“以精神和体力的恢复”作为标准 。
人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向 。 浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段 ， 而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部 ， 并可以持续90分钟左右 。 虽然我们可能并没有觉察到 ， 但是 ， 我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的 ， 这不仅降低了生活质量 ， 还可能引发疾病 。
为了弥补这种普遍的睡眠不足 ， 马斯博士提倡“小睡” 。 这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟 ， 其效果比晚上早睡要好得多 。
我们特别强调的是 ， 现在中小学生虽然说“减负”了 ， 但是由于各种各样的考试压力 ， 他们并不轻松 ， 很多人睡眠的时间明显不足 。 与过去相比 ， 实际上是明松暗紧 。 这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的 。 我们认为 ， 只有睡好觉 ， 才能学习好 。 睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证！
· 睡觉的环境
要想晚间得良好的睡眠 ， 注意睡前三宜三忌非常重要 。
白天老是犯困怎么回事 你的症状可能只是一种亚健康状态――睡眠不足引起的 睡眠是人们正常的生理需要 ， 但绝非睡眠时间越长越好 。 不同年龄的人对睡眠时间的需求是不完全相同的 。 年龄越小 ， 大脑皮层兴奋性越低 ， 对疲劳的耐受性也越差 ， 因此需要睡眠的时间也越长 。 而到了老年 ， 大脑皮层功能不如青年人那么活跃 ， 体力活动也大为减少 ， 所以需要睡眠时间也相应地减少 。 一般来说 ， 新生儿每天睡眠时间不少于20小时；婴幼儿约15小时 ， 学龄儿童约10小时；成年人约需8小时 ， 老年人5至6小时就够了 。 这只是一个大致的平均数 ， 每个人每天所需的睡眠时间差异很大 ， 这与人的性格、健康状况、工作环境、劳动强度等许多因素有关 ， 与每个人的睡眠习惯、质量也有一定关系 。 现实生活中 ， 有许多人的睡眠时间远远少于上述时间 ， 但他们同样工作、生活得很好 。 所以 ， 睡眠的好坏 ， 并不是完全取决于睡眠的时间 ， 而要看睡眠的质量 ， 也就是整个睡眠中深睡时间的长短 。 比如 ， 有些老年人每天睡眠的时间加起来常常超过5～6小时 ， 但仍然时时犯困 ， 主要是老年人真正能达到深睡和中睡的时间并不多 ， 而大部分时间是在浅睡和轻睡中度过 ， 所以质量不高 。 相反 ， 有些人睡眠的总时间并不长 ， 但能保证一定的深睡时间 ， 也能取得很好的休息效果 ， 不会感到“缺觉” 。 所以 ， 睡眠的好与坏 ， 不应简单地以睡眠时间的长短来衡量 ， 而应以是否消除了疲劳 ， 精力是否充沛来评判 。 如果想找出合适的睡眠时间 ， 您不妨进行这样的试验： 第一个星期 ， 每天晚上你按平时上床的时间睡觉；第二个星期 ， 每天迟一小时上床；每三个星期 ， 每天早一个小时上床 。 如果你在上床后半小时内入眠 ， 醒后又觉得精力充足 ， 那一个星期的睡眠时间 ， 就接近你自己睡眠充足的时间了 。 怎样掌握不同季节的睡眠时间？ 根据医学理论 ， 春夏宜晚睡早起 ， 每天需睡5～7小时；秋季宜早睡早起 ， 每天需睡7～8小时；冬季宜早睡晚起 ， 每天需要睡8～9小时 。 顺应自然界生长化收藏的规律 。 阳光充足 ， 天气炎热的日子 ， 睡眠时间短；气候恶劣的天气 ， 如下雨天 ， 气温较低的冬季 ， 睡眠时间长 。 随地区海拔增高 ， 睡眠时间稍有减少；随纬度的增加 ， 睡眠时间稍有延长 。 如果增加了睡眠 ， 并保证了睡眠质量 ， 你的情况还不能得到改善的话 ， 可以去需求医生的帮助 ， 做些必要的检查

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