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代谢怎么算，怎么算自己每天的基础代谢

小知识


新陈代谢怎么算 计算公式
1、基础代谢率%=(脉率+脉压)-111(Gale)
2、基础代谢率%=0.75×(脉率+脉压差×0.74)-72(Read)
3、基础代谢率%=1.28×(脉率+脉压差)-116(Kosa)
扩展资料：

影响新陈代谢的因素
1、体表面积 
身材大小不同 ， 人体的基础代谢总量的显然不同 ， 基础代谢与人体的体表面积呈比例关系 。 我国营养学会根据近期的调查 ， 1981年提出我国18～40岁的成年男性平均身高为170cm ， 体重为69kg ， 女性平均身高为160cm ， 体重为53kg 。 在此平均值±10%的范围内 ， 应视为正常体重 。
2、年龄性别 
女性的基础代谢率略低于男性 。 婴儿时期 ， 因为身体组织生长旺盛 ， 基础代谢率最高 ， 以后随着年龄的增长而逐渐降低 。

3、环境温度与气候 
环境温度对基础代谢有明显影响 ， 在舒适环境（20～25℃）中 ， 代谢最低；在低温和高温环境中 ， 代谢都会升高 。 环境温度过低可能引起不同程度的颤抖而影响代谢升高；当环境温度较高 ， 因为散热而需要出汗 ， 呼吸及心跳加快 。 因而影响代谢升高 。
4、甲状腺功能 
【代谢怎么算，怎么算自己每天的基础代谢】甲状腺素可以增强所有细胞全部生化反应的速率 。 因此 ， 甲状腺素的增多即可引起基础代谢率的升高 。 基础代谢率的测定是临床上甲状腺机能亢进的重要诊断指征之一 。 甲状腺机能亢进者 ， 基础代谢率可比正常平均值增加40～80% ， 甲状腺机能低下者 ， 可比正常值低40～50% 。
5、其它因素 
影响人体基础代谢率的还有药物及交感神经活动等一些因素 。

提高新陈代谢的方法
1、增加蛋白质的摄入量
节食会降低新陈代谢 ， 反之进食可以增加 ， 这也被称为食物的热反应（TEF） ， 因为消耗吸收和处理食物中的营养 ， 人体需要额外的卡路里 。
但不是所有的食物需要的卡路里数量都一样 ， 蛋白很特殊 ， 消耗蛋白质需要更多的卡路里 ， 蛋白质会导致TEF的最大上升 ， 能增加15-30％的代谢率 ， 而碳水化合物为5-10％ ， 脂肪最多能消耗3％ 。 但是要注意 ， 请尽量摄入鸡肉或者白肉蛋白 ， 红肉摄入过多还是会对心血管功能不利 。
2、一定要吃早餐
有研究指出 ， 不吃早餐的人每天摄入的热量要高于吃早餐的人 。 早餐摄取的热量占一天热量的22%-25% ， 而这部分热量往往比午餐和晚餐更易消耗 。 并且 ， 吃早餐能让新陈代谢有个跳跃的开始 ， 加速身体循环 。
3、把一日三餐变成一日五小餐
吃东西时身体的新陈代谢会变快 。 如果我们时不时地吃点东西 ， 身体就会适应这个节奏 ， 新陈代谢系统也会一直处于工作的状态 。
少吃多餐是加快新陈代谢的好办法 ， 可以把一天的食物分成5次来吃 ， 正常的一日三餐 ， 尤其是午餐和晚餐吃到七八分饱 ， 上午10点和下午3点分别加餐 ， 比如吃一小把坚果、一杯酸奶或者是一份水果沙拉 。
4、多喝水或多喝凉水
如果身体缺水 ， 新陈代谢的速度就会下降 ， 而且会影响脂肪分解的速度 。 每当你喝下一杯水 ， 新陈代谢的速度能加快30% 。
即便没有运动流汗 ， 每天也至少要喝满6杯水 。 如果喝的是冷水 ， 身体需要消耗更多的热量将水温加热到体温 ， 卡路里燃烧的效果会更棒 。 另外喝水也可以增加饱腹感 ， 一项关于超重成人的研究发现 ， 在饭前饮用半升水的人可以多减重44% 。
5、适量补充维生素D和钙
缺钙会减慢新陈代谢的速度 ， 每日饮用3～4次牛奶或酸奶的女生与完全不摄入奶制品者相比 ， 脂肪能多消耗70%以上 。 这是因为奶制品中的钙质能与其他成分相互作用 ， 增强机体的新陈代谢水平 。 此外维生素D在整个新陈代谢中的作用也至关重要 ， 三文鱼、虾、豆腐和鸡蛋都富含维生素D ， 可以适当多食用 。

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