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怎么才能不胡思乱想，怎么调整心态不胡思乱想( 三 )

小知识



03
验证胡思乱想事情的真实性 。
如果不想让自己胡思乱想的话 ， 这种情况下 ， 可以验证一下胡思乱想时事情的真实性 。 比如有的人一个人在家会担心屋子里有鬼 ， 这个时候不如把家里的灯都打开 ， 然后让自己胆子大一点 ， 在屋里走一走 ， 如果屋里的每个房间都走完了你还活着 ， 就说明屋里面没有鬼 ， 这样就可以强制性的否定自己的妄想 。 慢慢的就会打消自己胡思乱想的念头 。

04
让自己想一些美好的事情 。
如果不想让自己胡思乱想的话 ， 这种情况下可以想一些美好的事情 。 比如自己会胡思乱想屋子里到底有没有鬼 ， 这个时候不如想一想鬼片里面一些美好的情节或者人物 。 你就会把屋子里有没有鬼的问题转移到这些美好的情景和人物上面了 。

05
学会应对 。
如果不想让自己胡思乱想的话 ， 这种情况下一定要让自己慢慢的学会应对 。 比如自己在想一些可能不会发生的事故 ， 这个时候 ， 与其胡思乱想 ， 不如想一想 ， 如果真遇到这样的事故 ， 应该怎么去解决？当你对这件事情有了解决方法以后 ， 对于这样的事故就会有所准备 ， 后面就算真正遇到事故 ， 也不会担心害怕 。

06
和亲密的朋友倾诉一下 。
如果不想让自己胡思乱想的话 ， 这种情况下可以和亲密的朋友倾诉一下自己的想法 ， 在亲密的朋友面前 ， 大多数人都能放下自己 ， 这个时候 ， 大多数朋友都会给予安慰 。 当你吐露了心中的消极想法 ， 加之朋友的安慰 ， 胡思乱想的情形多少都会缓解一些 。

07
不要担心没有发生的事情 。
如果不想让自己胡思乱想 ， 这种情况下 ， 假如自己已经开始胡思乱想了 ， 这个时候可以让自己这样想 ， 现在脑袋里想的这个事情并没有发生 ， 对于没有发生的事 ， 担心也没有用 。 就算这个事情发生了 ， 如果你有能力的话 ， 担心的事就可以解决 ， 如果你没有能力的话 ， 就算担心了也没有办法解决 。 按照这样的过程 ， 让自己想一想 ， 自己就释然了 。

08
听一些积极快乐的音乐 。
如果不想让自己胡思乱想的话 ， 这种情况下可以听一些积极又快乐的音乐 。 比如自己在想一些比较悲观的事情 。 这个时候不如让自己听一些积极快乐的音乐 。 积极快乐的音乐可以有效的打破悲观的气氛 ， 将你的思维引导到快乐的情绪上 。
怎么才能做到不胡思乱想呢？ 怎样才能不胡思乱想

1、及时进行心理疏泄才不会不胡思乱想
遇到令人头痛的事情产生不良情绪时,不要憋闷在心里,而应想办法将其疏泄出来 。 心理疏泄有两种方法,一种方法是自我劝导,自我解脱,就是换一个角度思考可以得出一个完全新的结论 。 比如有一些事情从这个角度看是坏事,而从另一个角度看,有可能是好事 。 变换角度思考问题就是自我解脱的一个很好的办法,另一种方法是借助他人进行情绪“释放” 。 心里有了郁闷,可以找自己的同乡、同学、知心朋友发泄一通,或者大哭一场,把心理的郁闷疏泄出来,会顿觉轻松 。

2、 积极与人交往才不会不胡思乱想
积极与他人交往,当人际关系和谐之后,让更多的人理解和支持你,使你在融洽、关爱之中淡化或消除对“胡思乱想”的关注和摆脱 。 使用一些平静、放松的语句,进行自我暗示——“我生活的环境很安全”、“我在这个环境中愉快”、“我的一切都是轻松、快乐的”,而不是否定或者是贴标签式的一些负性的评价 。 同时用内心的语言激励自己:“我很棒”、“我表现得很好”、“人们都很喜欢我” 。 这样有利于改善你的现状 。
怎样才能让自己不胡思乱想 提高注意能力的本质就是：加强有意识注意的集中程度和持续时间 ， 尽量避免无意识注意对大脑的干扰 。

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