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维生素b怎么补，维生素B坚持吃一年的后果

小知识


神奇的维生素B族， 维生素b要怎样补 以下是含有丰富维生素B的食品：

①含有丰富维生素B1的食品：小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、里肌肉火腿、黑米、鸡肝、胚芽米等 。
②含有丰富维生素B2的食品：七腮鳗、牛肝、鸡肝、香菇、小麦胚芽、鸡蛋、奶酪等 。
③含有维生素B6、维生素B12/烟酸、泛酸和叶酸等食品： 肝、肉类、牛奶、酵母、鱼、豆类、蛋黄、坚果类、菠菜、奶酪等 。
其中的维生素B1在人体内无法贮存， 所以应每天补充 。

含有维生素B的食物有:柑橘类水果、土豆、酸菜等、芦笋、杏仁、蛋、鸡肉、花生、牛奶、啤酒、动物肝脏、蛋黄、瘦肉类、鱼类、豆类及白菜等...
吃什么补充维生素B B族维生素是推动体内代谢， 把糖、脂肪、蛋白质等转化成热量时不可缺少的物质 。
以下是含有丰富维生素B的食品：
?含有丰富维生素B1的食品：小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、裏肌肉、火腿、黑米、鸡肝、胚芽米等 。
?含有丰富维生素B2的食品：七腮鳗、牛肝、鸡肝、香菇、小麦胚芽、鸡蛋、奶酪等 。
?含有维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸和叶酸等食品：肝、肉类、牛奶、酵母、鱼、豆类、蛋黄、坚果类、菠菜、奶酪等 。 其中的维生素B1在人体内无法贮存， 所以应每天都要尽可能从食物中摄取补充 。
药物维生素B服用量：1、一般保健建议量是一天1-3次， 每次1片， 饭后服用 。
2、医疗用量：取市售维生素b族， 每次1粒， 每日1l次， 或遵医嘱， 或根据不同剂型按照说明书服用 。
维生素b要怎么补充？ 1、含有丰富维生素B1的食品：小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、里脊肉、火腿、黑米、鸡肝等 。
2、含有丰富维生素B2的食品：七鳃鳗、牛肝、鸡肝、香菇、小麦胚芽、鸡蛋、奶酪等 。
3、含有维生素B6．维生素B12的食品有： 肉类、牛奶、酵母、鱼、豆类、蛋黄、坚果类、菠菜、奶酪等 。
4、维生素的另一个主要来源是肠道微生物， 所以在身体健康和饮食均衡的情况下， 一般不会缺乏， 长期抗生素治疗可能导致B族维生素缺乏 。
5、维生素B族有十二种以上， 被世界一致公认的人体必需维生素有九种， 全是水溶性维生素， 在体内滞留的时间只有数小时， 必须每天补充 。 B族是所有人体组织必不可少的营养素， 是食物释放能量的关键 。
扩展资料：
1、维生素B可以保护饮酒者的肝脏对肝功能来说最重要的营养成分不只是蛋白质， 维生素也不可或缺 。 在肝脏内将淀粉转化成糖时它是不可缺少的营养素， 营养素重新排列， 合成新的物质(这称为代谢)；另外肝脏还要分解无用的物质和毒素 。
2、在维生素中， 和肝脏有较密切关系的是B族维生素 。 它包括维生素B1．维生素B2．维生素B6．维生素B12．烟酸、泛酸、叶酸等 。 这些B族维生素是推动体内代谢， 把糖、脂肪、蛋白质等转化成热量时不可缺少的物质 。
3、B族维生素的另一个主要来源是肠道微生物， 所以在身体健康和饮食均衡的情况下， 一般不会缺乏.长期抗生素治疗可能导致B族维生素缺乏 。
参考资料：

缺乏维生素B,应该如何补充呢？ 1、多吃全麦食品， 全麦食品中所含有的B族维生素最为丰富， 因此我们在晚餐的饮食中应该适量的食用一些全麦食品， 比如燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等；
2、多吃瘦肉、蛋黄、糙米及绿叶蔬菜、小米含很多的维生素B2 ， 可以补充维生素B2；
3、多吃动物性食物、肝脏、酵母、蛋黄、豆类， 其中豆类中含量丰富， 可以补充维生素B3 。

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