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心情浮躁怎么调整，心情浮躁怎么办

小知识


心情浮躁怎么办？ 解决方法：听音乐 ， 放松一下精神；小小午睡 ， 给自己一些空间；沿河岸散步 ， 放放风；打打球 ， 释放一下烦躁 。 做一些能够积聚心神的事情如下棋、做瑜伽、做手工等等 ， 还有就是多参加群体活动 ， 如果实在是烦躁建议可以出门旅行 ， 换个心情和地点 ， 在不同的时间地点遇到不同的人和事会让你对人生有心得体会 。 最后就是你可以找一本自己很久就想看的书看看 ， 建议可以学着看一点散文、诗集这样的文章 。
心情浮躁该怎么办？ 看看接下来的事情是否重要紧急
如果需要马上平复的 ， 就需要平常进行心态训练

如果接下来的事情不是太重要紧急 ， 不妨给自己放半天假 ， 做一些自己喜欢做 ， 或者让自己有成就感的事情
心情浮躁极了,怎么办 爬上山顶 ， 大声喊出来 。 或者去KTV大声吼出来 ， 郁闷的情绪一定要发泄出来 ， 再适时调整 ， 才能尽快恢复好心情 。
怎么调整自己浮躁的心态？ 当你感觉压力过大或感到紧张和焦虑的时候 ， 你应该先让自己平静下来 ， 仔细分析下自己当前面临的状态是不是和压力等因素有关 。 下面的一些建议和措施简单易行 ， 或许可以帮助你缓解紧张、克服焦虑 ， 你可以根据自己的状态从中选择最适合自己的方式 。
●深呼吸
当你面临情绪紧张时 ， 不妨作深呼吸 ， 有助于舒解压力消除焦虑与紧张 。 当你感到焦虑时 ， 你的脉搏加速 ， 呼吸也加快 。 而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率 ， 使身体相信焦虑已过去 。 正确的腹部呼吸是 ， 当你一吸一呼时 ， 腹部将随之一起一伏 。
●活动你的下颚和四肢
当一个人面临压力时 ， 容易咬紧牙关 。 此时不妨放松下颚．左右摆动一会儿 ， 以松弛肌肉 ， 纾解压力 。 你还可以做扩胸运动 ， 因为许多人在焦虑时会出现肌肉紧绷的现象 ， 引起呼吸困难 。 而呼吸不顺可能使原有的焦虑更严重 。 欲恢复舒坦的呼吸 ， 不妨上下转动双肩 ， 并配合深呼吸 。 举肩时 ， 吸气 。 松肩时 ， 呼气 。 如此反复数回 。
●保持乐观
当你缺乏信心时 ， 不妨想像过去的辉煌成就 ， 或想像你成功的景象 。 你将很快地化解焦虑与不安 ， 恢复自信 。
●幻想
这是纾解紧张与焦虑的好方法 。 幻想自己躺在阳光普照的沙滩上 ， 凉爽的海风徐徐吹拂 。 试试看 ， 也许会有意想不到的效果 。
●肯定自己
当焦虑袭来时 ， 可以反复地告诉自己 ， “没有问题 。 ” ， “我可以对付 。 ” ， “我比别人行” 。 这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应 ， 使你的智能反应逐渐表现出来 。 结果 ， 你果真平静下来了 。
●学会放松
在面临每天的例行干扰之前 ， 暂时放松数秒 ， 可以大幅改善焦虑的程度 。 例如 ， 当电话铃响 ， 先做个深呼吸 ， 再接听 。 养成这种蓄意放松数秒钟的习惯 ， 它可充当有效的镇定剂 。 使你控制焦虑 ， 而不是被焦虑掌控 。 周末假日 ， 还可以开车兜风或到海边逛逛 。 尽量作一些有益身心的活动 ， 抛开工作的烦恼 。
●转移注意力
假使眼前的工作让你心烦紧张 ， 你可以暂时转移注意力 ， 把视线转向窗外 ， 使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛 ， 从而暂时缓解眼前的压力 。 你甚至可以起身走动 ， 暂时避开低潮的工作气氛 。

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