如何睡觉，怎样合理睡眠时间( 二 )
关灯睡觉， 屋内有光线会影响我们的睡眠， 包括电视， 电脑等等光线， 这时我们通常要关掉， 便能一觉到天亮 。
还可以把室内的温度降下来， 通常我们夏天开着空调， 不知不觉就睡着了， 不盖被很容易着凉 。 所以在夏天把温度降下来就能睡着 。
听音乐 。 睡前可以听些比较柔缓的音乐， 别听太刺激的， 比如有些一些名人的曲子， 这个可以上网上搜一下， 千万别带耳机听， 能上定时， 不一会就睡着了 。
【如何睡觉，怎样合理睡眠时间】 转眼珠， 我们躺在场床上左眼转三圈右眼转三圈， 间隔5秒， 可以锻炼眼睛的肌肉， 不一会就睡着了 。
还有就是睡前不要养成玩手机的习惯， 我们宿舍有些同学有时候一玩就玩到零点了， 我都睡了一觉了， 醒来看见亮光， 原来他还没睡 。 睡前玩手机刺激人的大脑睡不着 。
闭上眼回想今天发生的事、学生可以回想今天学到的重要知识， 这样我们大脑想着想着不一会就睡着了 。
人是怎么睡着的？ 人与各类动物都有睡眠， 睡眠也是人本性的需求， 人通过一天的劳累或忙碌就产生睡意， 他就自然的或有规律的形成要休整， 睡时从全身心放松， 头脑从清醒逐浙的产生迷糊而睡去 。
人睡觉有四个阶段的， 分别是入睡， 浅睡， 深睡， 延续深睡， 每一周期的睡眠过程也可由浅至深分为四个睡眠阶段 。
1、第一阶段（或称第一期）：入睡阶段 。 从昏昏欲睡开始， 逐渐入睡， 不再保持觉醒状态 。
2、第二阶段：睡眠者已不易被唤醒， 此时肌肉进一步放松， 脑电图显示梭状睡眠波 。
3、第三阶段：深度睡眠状态， 肌张力消失， 肌肉充分松弛， 感觉功能进一步降低， 更不易被唤醒 。
4、第四阶段：延第三阶段， 续有的人睡眠不够深， 就不能达到这一阶段 。
扩展资料：
注意事项：
1、睡觉之前不要饮用太多的水， 毕竟睡觉前喝很多水就会导致身体的水分过多， 同样就会导致半夜会起来上厕所， 自然就影响了睡眠 。
2、睡觉要早点， 不能拖到凌晨再睡， 这样对于身体的伤害是很大的， 同时也会加快的衰老， 所以保持早点睡觉的习惯是很重要的 。
3、尽量避免吃夜宵 。 因为晚上吃了夜宵会导致消化不过来， 这样就会给胃造成负担， 同时也会导致晚上睡不着， 所以尽量就把夜宵戒掉会更好 。
参考资料来源：
怎么睡觉可以快速睡着？ 国人对睡眠重要性的认识显然远远不够 。 睡眠就像空气、阳光、水分一样， 是人体必不可缺的“营养” 。 而不正确的睡眠方式也会大大降低睡眠质量， 威胁到我们的健康 。
睡眠坏习惯——枕头过高
1、枕头过高
从生理角度上讲， 枕头以8~12厘米为宜 。 太低， 容易造成 “落枕”， 或因流入头脑的血液过多， 造成次日头脑发涨、眼皮浮肿；过高， 会影响呼吸道畅通， 易打呼噜， 而且长期高枕， 易导致颈部不适或驼背 。
2、枕着手睡
睡时两手枕于头下， 除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外， 还易使腹内压力升高， 久而久之还会产生“返流性食道炎” 。 所以， 睡时不宜以两手为枕 。
3、被子蒙头
以被蒙面易引起呼吸困难；同时， 吸入自己呼出的二氧化碳， 对身体健康极为不利 。 婴幼儿更不宜如此， 否则有窒息的危险 。
4、张口呼吸
闭口夜卧是保养元气的最好办法， 而张口呼吸不但会吸进灰尘， 而且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激 。 最好用鼻子呼吸， 鼻毛能阻挡部分灰尘， 鼻腔能对吸入的冷空气进行加温， 有益健康 。 5、剧烈运动
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