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如何睡觉，怎样合理睡眠时间( 三 )

小知识


睡前剧烈活动， 会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态， 这种兴奋在短时间里不会平静下来， 人便不能很快入睡 。 所以， 睡前应当尽量保持身体平静， 但也不妨作些轻微活动， 如散步等 。
6、对着风睡
人体睡眠时对环境变化的适应能力降低， 易受凉生病 。 古人认为， 风为百病之长， 善行而数变；善调摄者， 虽盛暑不当风及生卧露下 。 所以睡觉的地方应避开风口， 床离窗、门有一定距离为宜 。
7、坐着睡
有些人吃饱饭往沙发一坐， 打开电视沏壶茶， 够舒服的 。 可能工作太累了， 看着电视就睡着了， 这就使第二大隐患出现了！因为坐着睡会使心率减慢， 血管扩张， 流到各脏器的血液也就少了 。 再加上胃部消化需要血液供应， 从而加重了脑缺氧， 导致头晕、耳鸣的出现 。 有人说中午就歇一会儿， 谁还带个被子去单位呀， 找个地方一呆就得了 。
8、睡前生气
睡前生气发怒， 会使人心跳加快， 呼吸急促， 思绪万千， 以致难以入睡 。
9、睡前饱餐
睡前吃得过饱， 胃肠要加紧消化， 装满食物的胃会不断刺激大脑 。 大脑有兴奋点， 人便不会安然入睡， 正如中医所说“胃不和， 则卧不安” 。
10、睡前饮茶
茶叶中含有咖啡碱等物质， 这些物质会刺激中枢神经， 使人兴奋， 若睡前喝茶， 特别是浓茶， 中枢神经会更加兴奋， 使人不易入睡 。
怎么睡觉 先决条件：你得需要睡觉， 那么你是需要的 。
身体条件：有健康的身体， 健康的脑袋， 可以控制身体睡觉 。
物质条件：有个睡觉的地方， 如果地面也行， 水中自备呼吸器 。
睡觉时间：不会被打扰 。
理论学习：什么是睡觉？
睡觉一般指人类睡眠， 是人类不可缺少的一种生理现象．人的一生中， 睡眠占了近1／3的时间， 它的质量好坏与人体健康与否有密切关系， 由此可见睡眠对每一个人是多么重要 。 从某种意义上说， 睡眠的质量决定着生活的质量 。 可是一个人为什么要睡眠？这个问题一直是科学家想要彻底解决的问题 。 最近， 据英国《新科学家》杂志报道， 科学家们针对睡眠的原因提出了几种说法， 从养精蓄锐的浅显理论到涉及记忆处理的复杂理论， 对人类的睡眠进行了全面的探讨 。

意外发现：但某次， 科学家们突然明确了记忆研究的方向 。 在过去的几年间， 斯蒂克高德与他的同事马修 。 沃克一起在美国波士顿的贝思医学中心研究睡眠对于运动技巧的程序记忆的影响 。 他们让使用右手的受训者使用左手一遍又一遍尽可能快地打一串数字 。 他们发现， 不管这个实验是在一天中的什么时间进行， 受训者的精确度都会在6分钟之后提高60%-70%.而如果受训者在早晨接受实验， 12小时之后再重新测试一次， 他们的精确度并没有什么大的提高 。 但是当受训者在晚间受训， 并在起床之后再接受测试， 他们的速度将提高15%-20%， 精确度将提高30%-40%. 令专家吃惊的是， 那些拥有最大提高的受训者花费了最多的时间在非速眼动睡眠上 。 而其他关于视觉或知觉能力的训练则要求受训者拥有较深的睡眠或同时拥有慢波睡眠和速眼动睡眠， 有些时候， 就算是合上眼睛一个小时也会有很大的不同 。 而其他时候， 整晚的良好睡眠是非常必要的 。

隐藏窍门：关于睡眠与其他有感知的技能的关系仍在继续着 。 德国卢比克大学的JanBorn和他的同事们公布了一项研究表明为什么睡眠往往给人们带来比较好的结果 。 他们让106名受训者利用简单但枯燥的数学等式将一串数字转换为另外一串 。 受训者们并不知道这其中有个隐藏的计算诀窍可以缩短他们的反应时间 。 而夜间良好的睡眠将参与者发现这种诀窍的几率从23%提高到了59%.也就是说， 睡眠是非常重要的 。

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