如何睡觉，怎样合理睡眠时间
怎样睡觉？ 在成年人中有不少人会为睡觉发愁 。 最近一种观点认为“摆得好才能睡得好” 。
睡眠姿势不外乎俯卧、仰卧、侧卧这几种 。 由于各人的习惯不同， 有人喜欢侧卧， 有人喜欢仰卧等 。 有统计资料表明， 在各种睡眠姿势中， 侧卧占35%， 仰卧占60%， 余5%为俯卧 。 从睡眠卫生的要求来说， 以双腿变屈朝右侧卧的睡姿势最合适 。 这样， 使全身肌肉松弛， 有利于肌肉组织休息、消除疲劳， 不会使心脏受压， 还可以帮助胃中食物朝十二指肠方向推进 。
从生理学观点看， 右侧卧是比较科学的 。 右侧卧时， 右肺空气吸入量占全肺的59%， 右肺循环血量占全肺的68%(由于重力作用， 下肺的肺血流量肯定多) 。 而左侧卧时， 左肺的上述两项指标相应为38%和57% 。 空气吸入量所占百分比与血流量所占百分比相比， 右侧卧时较为接近(相差9%)， 左侧卧时相差较大(相差19%)， 而人体需要的氧经气体交换后是靠血液来运输的， 由此看右侧卧优于左侧卧 。 另外心脏位于胸腔内左右两肺之间而偏左， 左侧卧时心脏易受挤压， 易增加心脏负担， 正常人侧卧时以右侧为合理 。 但侧卧要注意睡的枕头不宜太低， 否则会使颈部感到不适 。
患有双侧肺结核病的人， 不宜侧卧， 以仰卧为宜， 如一侧肺部有病变， 侧卧时要朝患侧睡， 以利病情恢复 。
大多数人喜欢仰卧， 睡姿象一个大字形， 这种姿势对血液循环有利， 同样符合睡眠卫生 。 但要注意， 仰卧时不要将手放在胸部， 否则容易梦魇 。
俯卧的人较少， 一般不提倡这种睡姿， 因为俯卧时压迫胸部， 影响呼吸， 使心肺工作量增加， 不利于健康 。
总之， 侧卧、仰卧都比较好， 尤其是以右侧卧位则更好 。 在我国有多尊卧佛， 佛祖是右侧卧姿势， 可见古人已做出了明确的选择 。
人类的脊椎是S形的， 有的人由于日常生活中姿势不正确， 造成背部肌肉操劳过度， 结果产生背痛或背部僵硬， 在睡眠时不能使身体保持自然的S形， 身体放松不下来， 从而影响入睡 。 也就是说如果你的肩背部有了问题， 在睡眠中想保持良好的松弛状态非常困难 。 在一项调查中专家们发现， 每5个失眠者中就有1个患有肩背病痛， 女性较男性更容易发生这类情况， 尤其是中年以上的妇女 。 因此治理睡眠建议要从背部抓起 。
其实并不难做， 简单说就是要“善待”背部， 只要你平时注意不要老是弓着腰猴着背， 不论是坐着、站着都要尽量把背伸直， 减缓脊椎的老化就可以了 。 如果你还能坚持锻炼， 使脊椎周围的肌肉保持韧度和弹性那就更好了 。
做起来的确不难， 但做到也的确不容易， 关键是两个字“坚持” 。 虽然睡觉的时间只约占人生的1/3,但1/3却会大大影响你另外的2/3 。 专家说， 高素质的睡眠应该经历4至5轮的熟睡过程， 让身体有机会好好地新陈代谢， 恢复体力， 提高免疫能力 。 因此， 6小时的熟睡， 比起断断续续8小时的睡眠， 效果会好得多 。 可别小看这“坚持”二字哦！
如何睡觉 睡觉要暗示自己全身放松， 想象一下在晒太阳的懒猫 。 大脑不要思考太多东西， 床位要南北朝向的， 避开地球自转， 磁场干扰睡眠， 注意枕头的软硬度！房间要通风， 保持睡觉时大脑的供氧量充足， 尽量远离电脑、电视、手机的辐射， 房间内不要养植物， 床头不要堆放太多杂物 ， 以右侧睡觉为最佳 。
怎样睡觉 睡前1小时吃点有助于睡眠的食物， 如香蕉等等 。 或者喝点菊花茶， 热牛奶， 可以帮助我们改善皮肤， 安神， 有助于睡眠 。
洗个热水澡 。 工作劳累了一天， 大多人在入睡前都洗个热水澡， 可以帮助我们消除身体上的疲劳 。 然后躺在床上很容易就睡着了， 很管用的 。
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