如何睡觉，怎样合理睡眠时间( 四 )
睡眠过程：目前我们缺少一个统一的公认的理论解释我们为什么要睡眠， 科学家们便将重点集中于阐述睡眠究竟是什么， 并处理干扰睡眠的情况， 例如焦虑、下肢不宁人综合征（忙腿症， 症状为不可控制地不停摆动小腿或整个大腿）以及睡眠呼吸暂停症 。 他们发现多数哺乳动物（海豚和鲸或许除外）的睡眠被清晰地划分为两个阶段， 其中之一表现为眼睛迅速转动， 也就是著名的速眼动睡眠（浅睡）， 而另一阶段则直接被称为非速眼动睡眠（深睡） 。 人类通常在90分钟之内完成由速眼动睡眠过渡到非速眼动睡眠的过程 。 但根据某些观察， 我们实际上在速眼动睡眠过程中花费的时间远大于这个时间 。
如果你通过脑电图观察人类在速眼动睡眠过程中的状态， 你会发现仪器将显示很多大脑的行为， 如果你在这期间把睡眠者唤醒， 他们会告诉你他们刚刚梦到了什么 。 而在非速眼动睡眠过程中的梦的组成不会超过一两幅简单的画面 。 不理会那些关于梦的神话， 那些试图寻找梦境隐含意义的科学家们的工作进程却不容乐观 。 目前对于梦的解释最普遍的观点是梦境不过是重复了一小部分先前发生过的事 。
脑电图描记器将非速眼动睡眠由浅至深划分为4个部分 。 第3、4部分表现为明显的低频率脑电波， 被专家称为慢波睡眠 。 而人类在夜晚的头三个小时花在慢波睡眠状态的时间远大于起床前的一个小时 。 小孩最容易进入慢波睡眠状态， 因此在把他们从车里抱到床上去的时候他们总是睡得非常好 。 另一方面， 成年人拥有非常少的慢波睡眠， 或许是因为他们在半夜起来的次数总是很多 。
合理加强健身有利于健康睡眠 。
睡觉姿势：身睡如弓效果好， 向右侧卧负担轻 。 研究表明， “睡如弓”能够恰到好处地减小地心对人体的作用力 。 由于人体的心脏多在身体左侧， 向右侧卧可以减轻心脏承受的压力 。
认真将以上内容看完， 什么感觉？是不是有点累， 眼皮打紧？试着闭上眼睛， 睡吧睡吧 。
有没有效？？？？？？？？？？？？？？？
睡觉时怎么睡是最好的 1.睡眠的用具 。 床的位置应南北顺向， 这样人睡时头北脚南， 使机体不受地磁的干扰 。 床的硬度宜适中， 过硬的铺会使人因受其刺激而难以安睡， 睡后周身酸痛；枕高一般以睡者的一肩（约10厘米）为宜， 过低易造成颈椎生理骨刺 。
2.睡眠的姿势 。 有心脏疾患的人， 最好多右侧卧， 以免造成心脏受压而增加发病几率；脑部因血压高而疼痛者， 应适当垫高枕位；肺系病人除垫高枕外， 还要经常改换睡侧， 以利痰涎排出， 胃和肝胆系疾病者， 以右侧位睡眠为宜；四肢有疼痛处者， 应力避压迫痛处而卧 。
3.睡眠的时间 。 睡眠时间一般应维持7至8小时， 但不一定强求， 应视个体差异而定 。 入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者， 睡上6小时即可完全恢复精力；入睡慢而浅睡者、常多梦恶梦者， 即使睡上10小时， 仍难精神清爽， 应通过各种治疗， 以获得有效睡眠 。
4.睡眠的环境 。 在15℃至24℃的温度中， 可获得安睡 。 冬季关门闭窗， 吸烟后留下的烟雾， 以及逸漏的燃烧不全的煤气， 都会使人不能安睡 。 在发射高频电离电磁辐射源附近居住的长期睡眠不好而非自身疾病所致者， 最好迁徙远处居住 。
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