如何补充维生素，吃什么全面补充维生素( 二 )
如何补充维生素 补维生素要想讲究， 那学问就很深了， 列如有一个人听说VB1可以缓解压力， 就天天吃B1， 开始很舒服， 可没几天就觉得没劲皮起红点， 去问医生答复是， 原因不明， 这指的是一个例子， 但对每一个维生素而言都是如此， 补要适量， 吃综合片很省事却不能对每个人都合适， 假如你镁， VD， VA， B12， 都以不低了综合片里依然有， 要单吃又不知缺哪一种， 这样就得知道身体表现的特征， 如果你脚气唇暴皮嘴角溃疡就补VB族， 如果你牙龈出血牙齿松动痛痒就补VC和钙， 要是感冒发烧VB族VC钙大豆蛋白都得补， 眼不好就是VA， 皮肤不好有创伤就补VC和VE， 要觉得这样麻烦， 就吃综合片， 但要吃吃亭亭防止体内元素高的更高， 低的也有了， 有人要问那摸麻烦干脆就别补， 但是体况紧张了已经鸣警了还在麻木待形成病灶了就一切都晚了， 什摸叫鸣警就是有小病不用吃药不用住院的 。 补维生素说的是纯天然的， 不能是化学合成的， 化学合成的虽然便宜仅20多元一瓶它的负作用咱就不在这多说了 。
怎样科学补充维生素？ 维生素对人体起着自关重要的作用 维生素， 又称维他命， 是一系列低分子有机化合物的统称 。 它们是生物体所需要的微量营养成分， 而一般又无法自己生产， 需要通过饮食等手段获得 。
维生素不能像糖类、蛋白质及脂肪那样可以产生能量， 组成细胞， 但是它们对生物体的新陈代谢起调节作用 。 缺乏维生素会导致严重的健康问题 。 目前的研究表明， 人类至少需要13种维生素 。
不同的维生素， 化学本质不同 。 VA是视黄醇；VB1是硫胺素， VB2是核黄素；VB6是吡哆醛， VD为醇类；VE为生育酚；VK是醌类；VC是抗坏血酸 。
维生素缺乏或过量
人体会储藏脂溶性维生素， 所以摄入过量会积存在身体特别是肝脏中， 有中毒危险 。 水溶性维生素会通过肾脏排泄， 相对安全， 但是也不可摄入过量， 因为有可能超量的维生素会在体内发生其他生物化学反应 。
通常从食物中正常摄取维生素不会存在过量的问题， 但是食用过多维生素药品就有可能发生危险 。
一般人体所需维生素量较少， 只要注意平衡膳食一般不会导致维生素缺乏 。 缺乏维生素不会致死， 但是由于新陈代谢紊乱会导致很多病征：
维生素A ——夜盲症、干眼症、视神经萎缩等；
维生素B1 ——神经炎、脚气病、魏尼凯氏失语症等；
维生素B2 ——脂溢性皮炎、口腔炎等；
维生素B3 ——失眠、口腔溃疡、癞皮病等；
维生素B6 ——肌肉痉挛、过敏性湿疹等；
维生素B9 ——恶性贫血；
维生素B12——恶性贫血；
维生素C ——坏血病；
维生素D ——软骨病（佝偻病）；
维生素E ——不育症、习惯性流产等；
维生素K ——凝血酶缺乏， 不易止血
一旦患有维生素缺乏病征， 需要在医生指导下补充维生素药品或服用富含维生素的食品 。 但是维生素吃多了也会有不好的作用补充维生素应谨慎
维生素是人体必需的营养素， 它只能由食物或其制剂补充， 参与机体组织代谢过程， 构成代谢所必需的辅助因子 。 目前， 在经济不发达地区尚可见到因摄入不足引起的维生素缺乏症， 而在绝大多数地区已很少见， 即便有少数呈现某种维生素缺乏症者， 也大多与生活习惯不良有关， 如偏食、长期饮酒、吸烟等；或者是与某些慢性消耗性疾病， 如慢性腹泻、胃肠功能紊乱及消化吸收不良综合征等有关 。 此外， 还有一些特殊情况， 如儿童生长发育前后两个快速期， 妇女妊娠阶段等容易发生维生素缺乏症 。 在这些情况下， 可在医生指导下适当补充所缺乏的某种维生素 。 如果没有上述情况， 只要饮食正常， 并注意到各种营养素的合理搭配， 绝大多数人是无需额外补充维生素的 。
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