如何补充维生素，吃什么全面补充维生素( 五 )
富含维生素A的食物主要有动物的肝脏、鱼类、海产品、奶油和鸡蛋等动物性食物 。 此外咸带鱼、鲫鱼、白鲢、鳝鱼、鱿鱼、蛤蜊、奶油、人奶、牛奶等也含有140～846国际单位的维生素A(每100克) 。
富含维生素A的食物主要是橙黄色和绿色蔬菜 。 菠菜、胡萝卜、韭菜、油菜、荠菜、马兰头等每500克可含胡萝卜素14毫克以上， 每天只要吃120～150克就能满足儿童维生素A的需要 。 雪里红、小白菜、红薯、大葱、西红柿、柿子椒等 。 每500克含胡萝卜素为1.5～7.4毫克 。 这些食物中含有的维生素是比较丰富的呢， 另外， 这些食物还有促进代谢的作用哦 。
哪些食物中含有丰富的维生素A呢?相信我们大家通过上面的这些介绍， 也是了解了许多的富含维生素A的食物了吧， 所以我们在就可以经常吃这些美味的食物哦， 当然了， 多吃这些食物不仅可以帮助我们补充维生素A， 并且还能够补充其他的一些营养物质哦 。
各类维生素怎么补充？ 【如何补充维生素，吃什么全面补充维生素】缺乏维生素B， 可以从食物中补充， 具体如下：
1、含有丰富的维生素B1的食物：谷物皮、豆类、坚果类、动物内脏、小米、大白菜、芹菜、瘦肉、发酵食品， 胚芽、米糠和麸皮等等 。
2、含有丰富的维生素B2的食物：动物肝脏如肝、肾、心， 猪肉、鸡肝、大米、黄瓜、鳝鱼、小麦粉、羊肾、鸡蛋、牛奶、豆类及如油菜、菠菜、青蒜等蔬菜 。
扩展资料：
维生素B的益处
1、维生素B1：又叫抗神经炎素， 有助于改善脚气病和带状疱疹， B1也有助于改善精神状况 。
2、维生素B2：帮助消除口腔、唇、舌的炎症， 促使毛发、皮肤、指甲正常生长， 与B6一起还有助于缓解疲劳及提神醒脑 。
3、维生素B6：维生素B6在蛋白质的代谢过程中起调控作用， 它有助于能量的产生， 让人感觉精力充沛， 被称为提神营养素 。
4、维生素B12：促进血红细胞形成和再生， 减少恶性贫血， 可以消除烦躁， 帮助集中注意力和增强记忆力， 有助于儿童生长发育， 增进食欲 。
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