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如何收腹，怎么找到收腹的感觉

小知识


怎样做到收腹腹部训练？ 收腹方法/步骤：
1.揉腹 。 以两手掌相叠， 用掌心旋转按摩腹部， 上起心口窝， 下至耻骨， 正反各30圈， 以腹部渐至发热为度 。 按压时， 如果感到有硬的部位， 可能是宿便停留所在， 这时应轻缓揉摩， 不可用力太大 。 此法能缓解便秘并减少腹部赘肉 。
2.推腹 。 用两手按于两侧腹部， 用手掌用力向中心推挤， 使腹部前凸， 然后松开， 使腹壁回弹， 恢复原状为1次， 共推20次， 每日1次 。 此法对肝、脾、肾等器官有较好的保健作用 。
3.清腹 。 每客智能减脂纤腰收腹带， 帮助减掉腹部肥肉， 仅仅需要6周， 每客MEKBELT彻底清脂， 紧致肌肉， 提升并加强腰部S曲线 。
　
怎样才能让自己保持坚持收腹状态？ 力量训练时， 如何收腹？
在运动训练中， 我们常常会听到一句提示语：收腹收腹， 绷紧腹部， 这会让你的躯干维持刚性， 保持脊柱腰椎稳定
没错， 启动腹部核心有助于帮你提升躯干稳定性， 但是到底这个腹要怎么收呢？
常见的情况有两个：
1.腹部往内缩， 肚脐往脊椎方向推， 如下图

这是多数人的做法， 通过往内吸腹， 这样的方式可以很好的帮助你启动腹横肌和腹内斜肌(提供腰椎区域的稳定),这是一个有效的技术
然而， 缺点在于， 它只有效的激活这二个肌肉， 而不是腹壁的所有肌肉 。
2.绷紧腹部（如下图）

腹部不往内收， 也不往外撑， 而是自然的维持紧绷， 想象以下有人试图要一拳打你的肚子， 你会怎么做？吸气然后紧绷腹部的肌肉来做迎击 。 如下图：
当你如上紧绷腹部时， 当腹壁肌肉将会全部被激活

两者相比较：
在进行更为有挑战性的动态稳定动作时， 绷紧腹部的技术已经被证实优于腹部往内收的技术 。 对于面对迅速的扰动时， 绷紧腹部的技术也能提供脊椎更好的稳定度 。
不过对于有过伤病后的恢复时， 腹部往内收的技术能够很好的帮助你（重新训练）腹横肌及腹内斜肌， 它是有效的技术， 然而当在进行核心强化运动与每日活动时， 应该使用 bracing 方式 。
以下有个小提示：

核心稳定脊椎的能力是所有动作的限制因素， 您需要密切注意核心激活的迹象 。 确定核心是否被激活的方式， 我最喜欢的方式是观察下侧腹壁 。 若有凹陷， 表示核心未被正确激活 。 腹部出现有凹陷处表示一个腹直肌主导的模式 。 腹壁的轮廓应该是平衡的， 稍微圆润的外观， 而在进行运动的全程， 也应该保持这个状况 。
如何提臀收腹 体育运动中收腹动作是最常用的， 将收腹的动作与气功结合起来， 对于单纯性肥胖， 尤其是腹部肥胖者， 将会有较好的减肥效果 。 练法： ①站立， 两膝微弯， 两脚分开略小于肩宽 。 上身从腰部向前倾， 双手放在两大腿上， 手指向内 。 尽量用双臂来支撑躯干， 以便能放松腹部 。 ②深吸入一口气， 然后慢慢彻底呼出；紧接着用鼻孔迅速喷气2—3次 。 ③闭气将腹部向内、向上收， 收腹l一2秒钟 。 然后， 将腹部肌肉有力地向下、向外推放出去， 迅速使腹部恢复原状 。 闭着气连做5次 。 ④然后直立， 慢而深地吸气 。 ⑤休息30秒钟， 然后重复上述①至④的动作3—5次 。 ⑥体弱者亦可坐着练， 将两手放在膝盖上 。 注意事项： ①此功宜在进食之前、解大便之后、胃肠空虚时练习， 最好在早晨起床之后练习 。 ⑧孕妇、患有心脏病、胃溃疡或十二指肠溃疡的人不适宜练此功 。 功效：此功可增强胃肠运动， 使腹腔内所有器官都受到按摩和刺激， 减少腹部的脂肪， 起到减肥作用 。 对于腹部的脂肪没有人不想将其改善， 那么怎样才能让自己拥有一个令人羡慕的平躺小腹就成了大家最关心的话题了 。 其实想要拥有一个平躺的小腹也不是不可能的， 腹部吸脂手术就是一个很好的方法 。 对于怎样才能收腹这个问题， 相信了解过腹部吸脂手术的人肯定会认为很简单， 手术主要是先用龙胆紫标出腹部脂肪较多的部位， 之后在进行麻醉， 以专业的吸脂仪器适当的抽出腹部多余的脂肪， 手术在之后效果明显， 并且身材优美， 手术不仅可以在短时间内让我们享受到因美丽而产生的自信， 并且此手术对人体也没有什么伤害， 对此大家可以放心的进行手术， 但是在术前要注意的就是女性需避开自身的生理期间 。 虽然腹部吸脂手术可以很好的改善腹部肥大的现象， 但是在术前我们也要注意， 一些患有全身性疾病的人最好不要进行此项手术 。

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