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如何练弹跳，170cm扣篮计划一个月速成( 二 )

小知识


不要做小青蛙 因为肌肉伸展不大
却拼命伤害膝盖 要跳就跳大青蛙
每次大概跳10步 以8成力往前跳
而且中途不要停下 就是要连续尽力往前跳的意思
3之4. 原地跳跃 每次20下 共60下
往上跳 提膝 双手拍膝 脚尖落地时 马上又弹起
3之5. 想灌蓝者才学 高处下落马上跳到另一高处
想找到2个1公尺左右 相距2公尺的平坦高地
应该不是那么容易
如果有 可从第一块跳下 不停顿马上跳到另一块上面
注意 初学者选择的高度不要太高
因为你可能会脚软 而且就算你已会来回跳自如了
也要小心膝盖伤害的问题
大概最多一星期不要超过2天 小心
可是 这种练法是非常有效的
因为大腿承受非常沉重的压力 而还能快速弹起
跑步的爆发力也要常常练习
还是提醒一下
让肌肉负重还要最快速弹起
重要的是持之以恒！！
怎样练弹跳？ 你好~

我先说下练习时的注意
意志力 精神欲望 一定要保持最好的状态
每天都要练习 练习时自己要对自己说 一定可以成功的

弹跳训练方法,比较实用的:
~！
首先你要掌握跳的方法,你跳的时候用脚尖发力,记得起跳的瞬间要收腹(这个可能刚开始有点难,但久了就会自然收腹了),整个身体带动向上,特别是双手,跳的时候双手也得向上用力!起跳呼吸时要吸气,落地后才呼气!加油练习吧,除了注重练弹跳,篮球也要注重练习!

其次弹跳除了那些大的训练方法以外,更有细仔的练习你要注重:

1,爆发力,这点你可以练习百米冲刺,这样让小腿肌肉有很好的爆发性,多多练习往返百米或者50米的冲刺吧.

2,平时多跳绳,一天分段共跳几百上千个.这样既可以减少脂肪,又可以增加腿部肌肉增强带动性.

3,,一步一步按班就部的训练,一定会成功的,相信自己吧,努力付出就会有惊喜的回报!!!

练习的关键就是要练腿部肌肉(大腿,小腿)和小腿的爆发力...

呵呵,,再补充一点,你蹲着,双手放背后,然后跳阶梯,刚开始跳一级二级.然后慢慢的往上加,等自己感觉练得不错了,就站着跳了,双手自然放...这样也可以...还有跳远也是要练的,立定跳远和冲跑跳远,这些细节都是决定你弹跳力的关键啊!!!

如果要成为弹跳达人 。 。 （我随便发下 ）


那个是比较更好的训练了 也是我发的

还有一点 ， 做的时候可以放点欧美的歌 ， 强烈点的:比如LINKIN PARK的 ， 可以激发全身的潜能 。
另外还有一种积极的方法如心里暗示 ， 就是坚定自己能够完成！
生活习惯：除此之外 ， 日常的运动很重要：
有空多跳绳 ， 折返跑 ， 摸篮筐之类的 。
平常生活最忌讳抽烟喝酒还有通宵 ， 非常损身体
另外伤病也是一大阻碍！
饮食：训练时会长肌肉 ， 多吃蛋白质的食物；
天天坚持引用牛奶 ， 鸡蛋 ， 豆类 。 记住多吃蔬菜 ， 很重要！
恒心：最后想说的一点是坚持 ， 切记不可三天打鱼 ， 两天晒网 ，
训练再好 ， 不坚持等于无用功 ， 我们就以半年为一个单位吧 。
坚持以上所有注意事项达半年之久 ， 看看自己的弹跳变得怎么样！
最后一点：好好学习 ， 认真生活 ， 珍惜时间 ， 爱身边的人！！！
在家如何快速练弹跳 减肥能增加弹跳 ， 但是减完后要注意增加小腿的训练 ， 蛙跳是个好方法！
怎么快速练习弹跳？ 练弹跳分两种：
1）跳得高且弹速快 ， 起得快 ， 落得也快！再起就比别人快 ， 用于抢篮板比较合适！
有效方法：每天抽出两至三次时间跳跳绳！小兔跳！
小兔跳：蹲下 ， 手背后 ， 脚尖着地 ， 脚跟抬起跳跃！

2）跳得高和置空时间长：用于后仰投篮！空中做动作 ， 但要抢篮板的话就不是很实用了！

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