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如何练弹跳，170cm扣篮计划一个月速成( 三 )

小知识


有效方法：蛙跳 ， 走路时 ， 点起脚尖走 ， 脚后跟抬起！
这样练脚腕上的力量 ， 在练好脚和腿上力量的同时 ， 要想置空好 ， 还得做俯卧撑 ， 仰卧起坐 ， 练好腹肌和腰上的力量！
看你打什么位置了？后卫的话还是（2）比较好！
中锋或前锋的话 ， （1）比较好！哈哈！
我们每天训练量很大的 ， 大部分练力量时都有器械配合训练 ， 对于没有好的条件的篮球爱好者 ， 还是我说得那样比较见效 ， 省事！
练弹跳分两种：
1）跳得高且弹速快 ， 起得快 ， 落得也快！再起就比别人快 ， 用于抢篮板比较合适！
有效方法：每天抽出两至三次时间跳跳绳！小兔跳！
小兔跳：蹲下 ， 手背后 ， 脚尖着地 ， 脚跟抬起跳跃！

2）跳得高和置空时间长：用于后仰投篮！空中做动作 ， 但要抢篮板的话就不是很实用了！
有效方法：蛙跳 ， 走路时 ， 点起脚尖走 ， 脚后跟抬起！
这样练脚腕上的力量 ， 在练好脚和腿上力量的同时 ， 要想置空好 ， 还得做俯卧撑 ， 仰卧起坐 ， 练好腹肌和腰上的力量！
看你打什么位置了？后卫的话还是（2）比较好！
中锋或前锋的话 ， （1）比较好！哈哈！
我们每天训练量很大的 ， 大部分练力量时都有器械配合训练 ， 对于没有好的条件的篮球爱好者 ， 还是我说得那样比较见效 ， 省事

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