草丁图书馆

  1. 首页 > 生活杂烩 >

如何才能长高，一个暑假游泳长高了5cm( 二 )

小知识


5， “饮奶喝浆”， 即饮牛奶喝豆浆 。 牛奶中含有丰富的食物性活性钙， 比其他类型食物中的钙含量都高， 是理想的人体钙质来源， 既容易吸收利用又安全 。 除此之外， 其中还含有丰富的蛋白质、微量元素及必需氨基酸等 。 豆浆富含植物性蛋白质、微量元素等， 还有一个最重要的原因是它含有丰富的“大豆异黄酮” 。 大豆异黄酮是一种结构与雌激素相似、具有雌激素活性的植物性激素 。 中老年人， 尤其是绝经后妇女， 雌激素水平快速下降， 会使骨质持续丢失 。 大豆异黄酮具有补充雌激素的作用 。 当然， 豆浆与牛奶合用， 其保健作用更胜一筹 。 补钙最重要的是食补， 药物只能作为辅助 。 多吃牛奶、海产品等含钙、蛋白质的食物， 多晒太阳可使皮肤中维生素D合成增加， 有利于钙质吸收 。
6， 如果谁说他有绝对增高的秘方， 他不是骗子就是手持金饭碗在要饭， 这是
怎样才能长高啊？ 长高方法： 1、每天早晚一杯牛奶（早晨喝牛奶时可以吃一些馒头或糕点， 不要空腹喝牛奶， 晚上喝牛奶最好在吃完晚饭后半小时再喝， 注意晚饭不要吃太多饭， 饭量是你平时的三分之二！） 2、每天适量吃点黄豆， 黄豆中含有大量钙和蛋白质 。 3、每天晚上临睡前一小时， 跳60次， 跳地越高越好， 然后跳绳半小时， 1秒跳两个， 双腿跳和单腿跳轮流跳 。 4、跳完绳后休息十分钟 。 5、压腿， 每条腿压60次， 压到腿有酸痛的感觉， 注意不能伤到韧带 。 6、压完腿伸懒腰40次 。 7、睡觉 。 8、早晨起床时， 重复5、6的动作 。 9、每天晚上要有8小时的睡眠时间， 学习或工作忙的， 也不能少于7小时！ 骨骺线没有闭合的人（一般都是23周岁以下）按以上的方法训练， 三个月后必有效果， 年龄越小， 效果越好 。 首先： 1、合理调节饮食， 不偏食， 不暴饮暴食， 既要保证充足的营养， 又要适当节制 。 不抽烟， 不饮酒 。 2、生活要有规律， 睡眠要充足、定时， 最好睡硬板床， 枕头宜低于px 。 3、注意自身保健， 无病防病， 有病早治 。 读读关于矮身材研究及与身高生长发育的书， 读不懂可请教， 增加知识， 用科学指导自己行动 。 4、保持身心健康， 丰富文娱生活， 情绪稳定， 无忧无愁有利生长发育 。 运动长高 （一）并拢两脚， 笔直地站立， 把一条腿向后移开半步， 然后把上体向前弯曲， 不要弯膝盖， 使手指能触到地面为止， 如此， 连续做15～20次 。 这个动作， 可以使大腿及膝盖的线条优美柔和， 令左右两腿匀称 。 （二）两脚打开30～60厘米， 挺直地站立， 把一条腿向后退半步， 然后把上身扭曲， 使指尖能够触及另一侧的脚趾 。 并连续做10～15次 。 这个动作， 可以使两腕的线条优美柔和， 腰围缩小， 并矫正脊椎柱的弯曲 。 （三）两脚打开60～70厘米， 把一条腿向后退半步， 再抬起双臂， 与肩膀同高， 然后把双臂水平地向后甩去 。 向长腿的方向扭转7次， 向短腿的方向扭转4次 。 这动作， 可以使腰围紧缩， 体态娇美 。 （四）面向墙壁， 保持30厘米的距离站住， 一条腿向后退半步， 脚后跟张开， 让足尖朝向内侧， 再把两手按在墙壁上， 挺起胸部， 以臀部向后突起的姿势， 并拢着两个膝盖， 曲伸双腿 。 连续做20～50次 。 这个动作， 可以让股关节有了转位， 能治好两腿不匀称的毛病， 而且能使腿部线条美丽 。 （五）做一个长度一厘米， 阔度约有手腕两倍的腰枕系在腰部， 把一条腿向后退半步， 深深地坐人椅子里面， 再把肩膀向后面靠去， 挺起胸部， 连续做20次 。 这个动作， 能治好疲劳及肩膀酸痛的毛病， 并可以收缩腹部 。 （六）拿起一条绳子站立， 把一条腿向后退半步， 然后， 以这种姿势， 有韵律地跳跃60～70次 。 跳绳是一种很好的全身运动， 不仅对健康及美容有很大的帮助， 同时能收缩全身的肌肉， 增加身高 。 （七）正坐在小腿上， 把一条腿的膝盖向后退3～5厘米， 两肩向后扳开， 手臂笔直地向上举起， 以此姿势， 把上体向前倾倒， 尽量贴近地板 。 连续做20～40次 。 这个动作， 是矫正猫背最有效的运动， 不仅能使背部挺直， 同时能美化腕部的线条 。 （八）坐下来， 用布条将两膝盖上部绑好， 两手抱住小腿， 让一条腿的膝盖与另外一条腿的膝盖保持平整一般高， 再利用两手拉身体弯曲， 使下巴触到膝盖， 连续做20～30次， 这个动作， 可以拉紧臀部肌肉 。 （九）做过上述8项运动之后， 暂时不要解除膝盖上的布， 用一个枕头垫在背部， 伸直两腿， 躺上15分钟 。 如果你具有冷症， 夜晚可以绑着布条入睡， 如此， 经过一段时间即可把冷症治愈 。 对于猫背及O型脚的人来说， 这些是最有效的运动 。 其他运动 1、悬垂摆动 利用单杠或门框， 高度以身体悬垂在杠上， 脚趾刚能离开地面为宜 。 两手握杠， 间距稍大于肩宽， 两脚并拢， 随即身体前后摆动， 幅度不要过大， 时间不宜过久 。 练习最好安排在每天早晨， 身体尽量松弛下垂， 保持20秒钟， 男青年应做10～15次， 女青年应做2～6次 。 2、跳起摸高 跳起时用双手去摸预先设置的物体， 可以是路边树枝、篮球筐或天花板 。 双脚跳跃， 做30次 。 休息片刻， 左右脚分别单脚跳跃， 方法同上 。 3、球类活动 打篮球时积极争抢篮板球， 跳起断球；打排球时尽量跳起， 多做扣杀和拦网动作；在足球运动中多练跳起前额击球动作 。 4、跳跃性练习 可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等 。 核心运动： 悬垂法 双手紧握单杠， 使身体悬空下垂， 下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳， 然后做引体向上动作 。 男孩每天可做10-15次 。 女孩每天可做2-5次 。 练习的要领是：引体向上时呼气， 慢慢下降时吸气 。 练习做完后， 要走动走动， 使肌肉放松 。 在练习悬垂法一段时间后， 可以在此基础上进行展垂增量， 方法是先悬垂20秒钟， 然后双腿各系上5公斤的沙袋， 再悬垂20秒钟；这之后， 用皮带固定在单杠上， 悬垂15秒钟， 之后穿上10公斤重的铁砂背心， 再悬垂15秒钟 。 不过， 时间和重量不是绝对的， 可因人而异 。 跳跃法 双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等 。 10次为一组， 每次向上跳跃5-7秒钟， 每组间隔4-5分钟 。 要尽量使身体处于最大程度的伸展状态 。 另外， 要经常参加篮球、排球和游泳运动 。 抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃， 积极争夺每个高点球 。 因为跳跃是主要训练内容， 故每天要全力跳跃次左右 。 牵引法 站在20~30米高的土丘上， 放松加速向下跑， 然后俯在地板上， 由两个伙伴帮助， 一个伙伴握练习者的双手腕部， 另一个握练习者的小腿下部， 两人同时向相反方向用力， 牵引躯干2-3次， 每次12-15分钟， 重复6-10次 。 这一系列的运动有助矫正短腿、脊柱弯曲、扁平足和“O”型腿等形体缺陷， 促使骨骼增长， 并调节神经和内分泌功能以及各种生理机能， 使之达到最佳状态， 从而达到增高的目的 。 最重要的是， 一定要认真和坚持 。 能增高的食物 如果你现在尚未满25岁， 那么只要你遵行下面所说的饮食方法， 仍然有机会再增高一点 。 要想增高， 应该多吃蛋白质， 尤其是含有中“胺基酸”的食物， 如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等 。 反之， 白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃 。 可乐与果汁也少吃为妙， 因为其中所含的糖份多， 会阻碍钙质的吸收， 吃多了会影响骨骼的发育 。 此外， 盐也是增高的大敌， 必须养成少吃盐的习惯 。 身材优美的人， 吃时除了维持上面几个食物原则， 吃的方法也有几个原则 。 （一）慢慢吃：慢慢地边吃边欣赏味道， 可以减少空腹感 。 观察身材苗条的人， 其用餐总比狼吞虎咽的人花了加倍的时间 。 （二）多喝水：水不含有热量， 绝对不会胖的， 当想喝茶或饮料时， 不妨以水代替， 水会洗掉体内的不净物， 使你的肌肤更漂亮 。 （三）生吃：油腻的调味汁是发胖的原因， 所以要避免， 尽量以自然的味道来饮食 。 （四）人工甘味料代替糖：糖是最高的精力资源， 最后会变成热量 。 其它脂肪或淀粉就储存在体内， 食物内如果一定要有甜味， 无妨用人工甘味料替代热量高而且会增加体重的糖 。 例如普通奶油蛋糕一般是卡热量， 如果使用人工甘味料， 则只有70卡热量 。 （五）沙拉：沙拉对美容有很大的效果， 毋庸讳言， 然而沙拉卡路里高， 最好以热量较少的一种白色调味汁， 或柠檬汁来取代 。 其它的食物诸如巧克力， 咖啡 。 牛油 。 红薯 。 炸鸡肉都能使你在保持迷人身段的努力中招致失败， 不可不慎 。 一般说来， 维持一个迷人身段的摄食情形是一天要卡热量， 当然这个数字也要视各人的体质而略为增减 。

推荐阅读


上一篇：如何快速止咳，夜间一分钟止咳的方法

下一篇：如何除蟑螂，赶走蟑螂的最好的办法