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心情不好如何调节，心情不好郁闷怎么调节

小知识


心情不好怎么调整自己 1、需要寻找心情不好的原因 ， 不能任其发展下去 。
2、做一些运动 ， 去散散步或者做体育锻炼 ， 写下十件可以做到的事情 ， 然后按照列表去做 ， 来克服身体的惰性 。
3、记录自己的想法和感受 ， 万一意识到苦闷、烦恼的原因 ， 可以把它记录下来 ， 不时翻一翻 。 第四、寻找一些快乐的事情去做 ， 看看书 ， 听听音乐或出去逛逛 ， 体验一下新鲜玩意 ， 看看电影或者买买自己喜欢的东西 。
4、适当的宣泄情绪 。 多与朋友家人交流沟通 ， 适当的哭一场或者去KTV唱歌 ， 这些都是很好的一些发泄情绪 。
扩展资料：
情绪使我们的生活多姿多彩 ， 同时也影响着我们的生活及行为 。 当出现不好的情绪时 ， 最好加以调节 ， 使情绪不要给自己的生活及身体带来坏的影响 。
用表情调节情绪 ， 有研究发现 ， 愤怒和快乐的脸部肌肉使个体产生相应的体验 ， 愤怒的表情可以带来愤怒的情绪体验 ， 所以当我们烦恼时 ， 用微笑来调节自己的情绪可能是个很好的选择] 。
参考资料来源：


心情不好如何调节心情 1、运用言语和想象放松
通过想象 ， 训练思维“游逛” ， 如“蓝天白云下 ， 我坐在平坦绿茵的草地上” ， “我舒适地泡在浴缸里 ， 听着优美的轻音乐” 。 在短时间内放松、休息 ， 让自己得到精神小憩 ， 你会觉得安详、宁静与平和 。
2、罗列法
请你把生活中的压力罗列出来 ， 一、二、三、四…… ， 你一旦写出来以后 ， 就会惊人地发现 ， 只要你“个个击破” ， 这些所谓的压力 ， 便可以逐渐化解 。
3、想哭就哭
医学心理学家认为 ， 哭能缓解压力 。 心理学家曾给一些成年人测量血压 ， 结果87%的血压正常的人都说他们偶尔有过哭泣 ， 而那些高血压患者却大多数说从不流泪 。 看来 ， 让情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多 。
4、拥抱大树
在澳大利亚的一些公园里 ， 每天早晨都会看到不少人拥抱大树 。 这是他们用来减轻心理压力的一种方法 。 据称：拥抱大树可以释放体内的快乐激素 ， 令人精神爽朗 。
5、看恐怖片
英国有专家建议 ， 人们感到工作有压力 ， 是源于他们对工作的责任感 。 此时他们需要的是鼓励 ， 是打起精神 。 所以与其通过放松技巧来克服压力 ， 倒不如激励自己去面对充满压力的情况 ， 例如去看一场恐怖电影 。 （当然这个方法不是每个人都适合的 ， 要根据自己的情况而定）
6、穿上称心的衣服
【心情不好如何调节，心情不好郁闷怎么调节】穿上一条平时心爱的旧裤子 ， 再套一件宽松衫 ， 你的心理压力不知不觉就会减轻 。 因为穿了很久的衣服会使人回忆起某一特定时空的感受 ， 人的情绪也为之高涨起来 。
扩展资料：

心情不好相关延伸：压力中群体压力作用：
群体压力维护了群体团结 ， 有助于群体任务的完成 ， 对多数成员内心安全感的形成具有积极作用；但对群体中少数固执己见的人而言 ， 却是一种巨大的威胁 ， 在一定程度上会抹杀成员的个性和创造性 。 群体压力是产生群体极化的一个原因 。 极化反应往往取决于群体中多数人的偏向 。
如果多数人在讨论一开始就偏向爱冒险的决定 ， 则做出的决策就会向冒险转移；如果多数人讨论开始时偏向保守的决定 ， 则决策就会向保守转移 。
参考资料来源：
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心情不好如何调节 方法/步骤
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不要在流眼泪的时候做任何决定 ， 情绪负面的时候说话越少越好 。

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