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如何降低甘油三酯，甘油三脂3.00严重吗

小知识


如何降甘油三酯？ 您好， 很高兴为您解答 。 原发性甘油三酯高的病因不明确， 常见的有遗传性甘油三酯偏高 。 而继发性甘油三酯高则可以继发于某种疾病， 如糖尿病、肾病综合征、甲状腺功能减退、胆道阻塞等等， 甘油三酯高多是继发于不良的生活习惯， 如高脂肪、高热量饮食， 久坐不动、缺乏锻炼， 抽烟酗酒等等 。
做到这3点， 轻松降低甘油三酯：
1. 合理膳食：低脂肪饮食， 尤其少吃动物脂肪；少吃高胆固醇食物， 如动物内脏、蛋黄等；少吃油， 最好吃植物油；控制盐分的摄入， 每日5克为宜；少吃主食如米饭等， 适当吃些粗粮；勤喝水， 做到早期睡前一杯水；忌过量饮食， 每餐宜吃8分饱；多吃含糖量少的水果和新鲜蔬菜 。
2. 适当运动：研究显示， 让高甘油三酯且不运动的患者锻炼4个月后， 其甘油三酯有了明显的降低， 可见合理运动对于降低甘油三酯大有益处 。 建议选择适合自己的运动方式， 如散步、慢跑、打太极等等， 最好运动30分钟以上， 忌过量运动 。
3. 药物治疗：多数高甘油三酯的患者， 通过生活方式干预可将其将至理想水平， 少数降脂不理想的患者， 建议在医生的指导下服用药物， 如益平 阿昔莫司或贝特类等等， 对降低甘油三酯效果显著 。
甘油三酯高应该怎么降低呢？ 甘油三酯高， 是体检结果中最常见到的结果， 但正如提问者提到的那样， 如果不吃药， 怎样才能把甘油三酯降低呢？
一、合理饮食
吃进去太多的食物热卡都会以甘油三脂、脂肪形式储存在在身体各部分， 所以， 甘油三酯和饮食的关系极为密切， 如果体检前三天内有大口吃肉的情况， 体检时的甘油三酯大多数都是偏高的， 所以， 吃饭控制好， 减少高油脂类食物的摄入， 可以有效地控制和降低甘油三酯 。
二、合适体重
甘油三酯有很多种储藏方式， 比如皮下脂肪、大网膜、脂肪包膜、血液里的脂质等， 而这些东西被储藏， 最大的原因就是能量过“多”才会被储藏， 所以， 肥胖是能量过剩的最重要的体现， 如果能控制体重， 那么能量消耗就会燃烧脂肪， 不再储藏， 而反过来， 如果体重没有得到控制， 那么高脂血症就“指日可待”了 。
三、适量运动

运动可以消耗能量， 而甘油三酯则是过多热卡蓄积的产物， 所以运动可以避免更多的热量能量蓄积， 可以避免高甘油三酯血症的出现 。 而且合理适量的运动还可以增强体质， 减轻体重， 我们何乐而不为呢？
甘油三酯高， 如果不是特别离谱， 需要干预的还真不多， 而且， 只要我们注意以上情况， 或许我们真的可以不吃药就把甘油三酯降下来 。
高甘油三酯血症的年龄跨度在20岁至60岁左右， 可以肯定的是这个年龄段的人忙得不可开交， 饭局多、应酬多， 熬夜多， 无暇顾及自己， 这些正是甘油三酯升高的原因 。 随着对其导致动脉粥样硬化(AS)作用研究的深入， 甘油三酯作为冠心病的一项独立的危险因素受到重视 。 因此， 大家特别关心此项指标 。 一起来看看吧 。
如何不吃药能够降低甘油三酯？甘油三酯的主要来源是从食物中获取， 饮食与高甘油三酯血症关系极为密切 。 如果你昨天晚上大吃大喝， 明天验血报告保证你的甘油三酯飙升无疑 。 怎么办？坚持管住嘴， 迈开腿， 你就会大有收获哦 。
1. 低脂、低糖饮食：
少吃或不吃加工食品（腊肠、全脂奶粉、香肠、方便面等）、油炸类食品、肥肉、坚果类食物如花生、瓜子、开心果；少吃甜点类食品， 如甜饼干、糕点、糖果、果汁饮料、米饭馒头会等， 它们都会转化为脂肪在身体里储存， 升高甘油三酯 。

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