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如何软化血管，真的能软化血管吗

小知识


吃什么食物可以软化血管？ 跟老年人接触的过程中被问到最多的问题就是 ， 吃什么食物能软化血管？沟通发现 ， 很多人为了软化血管、去除血管中的斑块 ， 不惜花费大量精力物力制作醋泡黑豆/花生/木耳、红酒泡洋葱等来食用 。 遗憾的是 ， 这些偏方并不能起到软化血管的作用 。
上个世纪中期西方一些国家的心脑血管疾病的发病率也曾一度达到高峰 ， 但后来其心脑血管疾病的发病率及死亡率却有了明显下降 ， 究其原因 ， 与他们改变生活方式尤其是膳食模式的转变有密切关系 。 因此 ， 维护血管健康不妨从调整膳食模式着手 ， 单纯大量吃某一种或几种食物并不能软化血管 。
限制总能量的摄入 ， 能量摄入过多是导致肥胖的重要原因 ， 肥胖是动脉硬化等疾病的重要危险因素 。

限制膳食中脂肪总量及饱和脂肪和胆固醇的摄入 ， 少吃猪油、肥肉、奶油、猪皮、肥牛、油炸食品、酥饼、饼干、猪脑、动物内脏等 。 适当增加深海鱼类 ， 对血管有保护作用 。
提高植物性食物的摄入 ， 饮食当中植物性食物要占到三分之二 ， 增加植物性蛋白质的摄入 ， 如大豆蛋白就有很好的降低胆固醇等的作用 ， 每天食用25克的大豆或相当量的豆制品 。
保证充足的膳食纤维 ， 膳食纤维能明显降低血胆固醇 ， 应多吃含膳食纤维高的食物 ， 粗粮如全麦、燕麦、小米、玉米、绿豆、红小豆等占全天主食的三分之一到一半 ， 蔬菜如洋葱、毛豆、豌豆、西兰花、萝卜、蘑菇、木耳、魔芋等膳食纤维含量都比较高 。
多吃新鲜蔬菜水果 ， 每天一斤新鲜蔬菜半斤水果 ， 保证维生素C、钾、钙等的摄入 ， 如菠菜、西兰花、小白菜、洋葱、蘑菇、橙子、猕猴桃、草莓等 。
饮食清淡 ， 远离危害血管的高钠、高饱和脂肪、高糖食物 。 适量选择菜籽油、大豆油、橄榄油、亚麻籽油等 ， 几种油交替食用 ， 每天20~30克；严格限盐每天6克以下 ， 建议使用低钠盐；尽量少吃甜食 。
适当多吃富含植物化学物的黑色、绿色、紫色、红色、橘红色食物 ， 具有促进心血管健康的作用 ， 如香菇、木耳、黑豆、油菜、菜心、紫甘蓝、胡萝卜、西红柿、草莓等 。
少量多饮水 ， 每天至少1500~1700毫升 ， 白开水、淡茶水都不错 。
戒烟限酒 ， 香烟中的尼古丁及酒水中的酒精对血管有直接及间接的伤害 ， 一定要戒烟 ， 酒尽量不喝 。
除了饮食以外 ， 还要增加适量运动 ， 每天运动至少1小时 ， 慢走、快跑、游泳、打球、骑自行车、做健身操等 ， 减少久坐看电视、打牌的时间 ， 每坐一小时要赶紧起身活动活动 。
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怎么降血脂 ， 软化血管 健康的血管是非常富有弹性的 ， 为了使血液流动顺畅 ， 所以内壁很柔软 。 血管口径大 ， 管壁光滑、柔软、弹性好 ， 输送血液的能力也最强 。 可我们每天吃的食物对身体有很大影响 ， 胆固醇、甘油三酯等血液“垃圾”就会增多 ， 再加上脂质代谢因各种原因出现障碍 ， 这些血液垃圾就堆积在体内 ， 久而久之 ， 使血管壁弹力下降 ， 血液流动受阻 ， 导致血管硬化 ， 甚至堵塞 ， 最终引起心脑血管病 。

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