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如何摆脱抑郁症，摆脱抑郁的14个方法

小知识


如何调整自己走出抑郁 你能判断你抑郁的原因吗？你遇到了什么特别的、不如意的事情吗？
对于抑郁症 ， 具体治疗、调理的方法如下 ， 你可以参考一下：
一 ， 认知疗法 。
纠正单一、刻板、消极的思维方式 ， 培养综合、灵活、积极的思维方式 。 擅于从多个角度看问题 ， 以长远眼光看问题 ， 擅于发现日常生活中人、事、物美好、积极、有益的一面 。 不要夸大缺憾、困难；不要偏激、片面 ， 非黑即白；不要妄自菲薄 ， 或者苛责他人 。
二 ， 行为疗法 。
包括多种具体疗法 。 重在发现、纠正消极、不良的生活、行为习惯 ， 并支持、培养积极、良好的生活、行为习惯——包括拥有一些积极、健康的兴趣、爱好 ， 练练书法 ， 读些好书 ， 学习、充电 ， 做一些力所能及、有意义的、创造价值、助人为乐的事情 。 等等 。
三 ， 倾诉疗法 。
人际交往、倾诉交谈对人的心理健康是有益的 。 向亲友、他人说说自己的心事、烦恼 ， 从而得到大家的理解和帮助 。 即使所谈的内容不是令你抑郁的事情 ， 也能较好地开阔你的视野 ， 调节你的神经 。
四 ， 运动疗法 。
跑步、快走、散步、爬山、郊游、游园、游泳、打球 ， 等等 。 这些运动项目（特别是和亲朋好友一起做） ， 都能很好地调节人的身心状态 ， 减消压力与抑郁 。
五 ， 音乐疗法 。
适当听听旋律优美、风格健康的音乐、歌曲 ， 对调节人的精神状态 ， 也较有帮助 。 不过 ， 凡事过犹不及 ， 非专业人士沉溺音乐 ， 可能会起反作用 。
六 ， 饮食疗法 。
适当多吃一些粗粮类、坚果类、水果类、水产类食品 ， 也能较好地调节抑郁 。 平时注意戒烟限酒 。
七 ， 咨询疗法 。
建议抑郁症患者：咨询心理医生 。 在和医生的交流、互动中 ， 找到病因 ， 打开心结 ， 改善症状 。
八 ， 药物疗法 。
咨询医生后 ， 合理、按时服药 。 一些躯体不适、脏器不调者 ， 建议看看中医 ， 分辨体质 ， 抓药调理 。
对于心理疾病的调理 ， 要有恒心 ， 有耐心 ， 即使偶尔反复 ， 也不要影响自己的治疗 。 继续就医 ， 总结知识、经验 ， 适当调整方案 ， 相信自己能行！
怎样摆脱抑郁心理 抑郁症的心理防线
铸造心理的坚固防线 ， 让抑郁症知难而退 ， 是抑郁症的调理的一个重要方法 。 积极地心态就是要相信自己、树立信心 ， 战胜绝望、悲观 。 受积极的心态的影响你的情绪被提高 ， 免疫力增加、神经内分泌激素相应的被强化 ， 它们可以帮助你抵抗抑郁症 。
学会宣泄感情
通过倾诉、交流等各种方式将自己的忧伤和痛苦发泄出来 ， 减轻压力避免低落情绪出现 。
培养广泛的兴趣爱好 ， 放松心情
将自己的爱好放入日常生活中 ， 在玩中享受生命 ， 感受生活中学会相互尊重、相互关心 ， 是抑郁症的调理的好方法 。
积极锻炼 ， 避免懒惰
不思不动容易使人产生抑郁情绪 ， 锻炼身体、摒弃懒惰思想 ， 生命在于运动 。
多多了解抑郁症的调理方法 ， 自主进行抑郁症的调理这对病情的好转起着关键性的作用 。 现在很多医学家都发现了在病情治疗的过程中患者的心态对病情的作用 ， 尤其是对于抑郁症这种心理疾病 ， 患者的积极自我治疗很重要 。
怎么摆脱抑郁症 走出抑郁症是指将抑郁症治好或者摆脱抑郁状态 ， 需要遵医嘱接受及时、规范的治疗 ， 包括药物治疗、心理治疗、物理治疗等综合性治疗 。

心理治疗：常与药物治疗联合应用 ， 主要应用于有社会心理应激因素的患者 ， 包括支持性心理治疗、认知行为治疗、人际心理治疗、婚姻及家庭治疗等 ， 其中认知行为治疗的效果已经得到公认 。 一般情况下轻度抑郁通过心理治疗就可以治愈 。

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