如何跑800米,如何轻松跑800米( 四 )


【如何跑800米,如何轻松跑800米】呼吸要均匀 , 要有节奏 , 不能忽快忽慢 , 否则会打乱你的节奏 , 消耗很多体能 。
扩展资料
增大步长和提高步频对提高中长跑成绩都是极为重要的 。 但是步频和步长又是一对矛盾 。 当步长加大时 , 步频相对较慢 , 而步频加快时 , 步长有会变得相对较小 。 因此很难做到同时提高步长和步频 。 通常只能是保持步长 , 提高步频 , 或是保持步频 , 提高步长 , 来到达提高成绩的目的 。
参考资料

怎样跑800米最快? 1、姿势 。

正确的姿势可以使跑步减少不必要的能量浪费 , 减少疲劳 , 从而为提高时间打下基础 。 正确的姿势在正面看来 , 身体在比较低的高度上下起伏 , 看不到左右晃动 , 这个在跑步机上面最直观 。

中长跑的姿势要保持于比较平衡 , 跑步的时候身体稍微向前倾 , 与地面的角度大概是80°到85°左右 , 女生的速度相对慢些 , 保持85°左右就可以了 。 跑步的过程中要注意抬头收腹 , 双手自然配合脚步运动 , 减少身体左右晃动 , 减少不必要的能量浪费(跑步的时候左右晃动最好让人在旁边纠正) 。

中长跑的后程 , 跑步者的体内乳酸增多、氧债增大 , 人体已处于疲劳状态 , 在这种困难的状态下 , 跑步速度会自然而然的减低 。 要提高技术和跑速 , 确实是很艰难的 。 这时候就要求加大躯干的前倾(男的80° , 女的85°) , 从而带动身体向前 , 为平衡这种前倾 , 自然要加强蹬摆的配合 , 增大上肢的摆动幅度 , 以促使后程技术动作不变形 , 最终达到提高后程的效果 。

2、步频和步长 。

增大步长和提高步频对提高中长跑成绩都是极为重要的 。 但是步频和步长又是一对矛盾 。 当步长加大时 , 步频相对较慢 , 而步频加快时 , 步长有会变得相对较小 。 因此很难做到同时提高步长和步频 。 通常只能是保持步长 , 提高步频 , 或是保持步频 , 提高步长 , 来到达提高成绩的目的 。

一般情况下 , 一个1.75M的男子 , 其步长应该可以达到1.8M-2m,一个身高1.6M的女子步长可以达到1.5M-1.7M米(按身高比例来说 , 男的下限也就是1.7M , 女的是1.5M , 上限男的是2.2M , 女的是1.9M)) 。 大家在训练的时候要注意计算100M的平均步长 , 换算一下 , 至少要达到步长的下限 。

如果你刚好腿短身长 , 那么就需要适当提高自己的步频 , 一般是一秒3.5次 。

3、蹬摆送髋技术

蹬伸是由髋、膝、踝、趾的由上而下的发力 , 使各关节达到较充分的伸展 , 支持反作用力才能作用于髋部 , 使身体重心前移 。 在蹬伸的同时也是摆动腿折叠前的开始 。 蹬摆配合协调 , 就会起到髋关节迁移的效果 , 做到蹬要有力 , 摆要迅速 , 既能提高步长 , 又能加快步频 , 还能减小身体重心的上下起伏 。 800M中 , 蹬地腿伸直时应该和地面形成60°左右的夹角(夹角小小于50° , 会加快速度和频率 , 是冲刺跑的技术)

4、着地缓冲的技术

落地要让跟先落地 , 但注意脚面不能和地面形成大的夹角(少于10°)或者整个脚落地 , 在着地缓冲时 , 要尽量减小阻力 , 迅速过渡到前蹬动作 。 在着地后身体重心向下移动的同时要向前移动 。 以上是着地缓冲的两大技术难点 。 一般大部分跑步者容易犯的毛病是着地前蹬阻力减少的不够充分 , 缓冲时身体重心向下但没有向前 , 甚至出现坐着跑的情况 , 身体重心留在后面 , 就给蹬身送髋加大了难度 。

2八百米跑步的极点心理暗示

极点:在长跑中 , 由于内脏器官供氧不能满足肌肉活动而出现呼吸困难、胸部发闷、四肢无力的现象 , 此时会感觉到难以再跑下去了 。

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