如何暴增弹跳力，正常人的弹跳力标准图( 九 )
合理安排训练
恒信极限鞋的使用者中有很多是专业运动员 ， 校运动队成员或体育考生 ， 在完成教练员安排的大量训练后 ， 身体已相当疲劳 ， 如果再使用极限鞋进行训练势必使身体更加疲劳 ， 得不到有效的恢复 ， 反而达不到锻炼的目的 。 使用极限鞋进行极限爆发训练属于身体素质锻炼的一部分 ， 因此必须将使用极限鞋的训练溶入到教练安排的训练当中去 ， 这样才能取得最佳的锻炼效果 。
合理安排饮食
锻炼后身体内的大量营养物质被消耗 ， 必须通过饮食得以补充 。 糖类、脂肪、维生素、微量元素、水等营养物质在平常的饮食中都能得到足够的补充 ， 而蛋白质则是容易缺乏的 ， 如有条件最好每天能喝几杯牛奶、吃几个鸡蛋 。 这样能更好的促进身体的恢复和弹跳力的提高 。
重视和发挥精神因素的作用
现代的人体科学展示：人脑具有巨大的远未充分发挥的潜力 ， 精神因素的积极应用能产生强大的物质力量 。 首先确立使用极限鞋的动机和目标是什么 ， 以及为此要付出多大努力 。 经过分析 ， 如果你愿意并认为值得付出这样的代价 ， 那么就能够使你在训练中克服困难、克服懒惰思想 ， 早日实现梦想 。
从实际出发 ， 确定可以达到的目标 ， 并精心制定可行的计划乃是取得成功的主要因素 。 每次训练在到训练场之前就应心中有数 ， 当然还应根据当时的具体情况、自身感觉对原定计划进行相应的修改 。
在使用恒信极限鞋训练过程中 ， 意念集中是要把精神和身体的力量紧密的结合在一起 ， 因此你必须全神贯注使你能对正在锻炼中的肌肉和动作取得完全的控制 ， 从而最恰当的掌握用劲的强度 ， 动作的频率 ， 受力的重点 ， 负重重量、次数、组数的多少 ， 以取得最佳的训练效果 ， 同时将伤害的可能性降到最低点 。
务必学会放松
在使用恒信极限鞋训练中不仅要善于集中意念 ， 还应学会放松 。 当你心理放松时就能在整个动作过程中对所锻炼的肌肉进行完全的控制 ， 还能较长时间地容忍不舒服感 ， 并且更易恢复疲劳 ， 这样就能使训练更有成效 。
怎样快速增加弹跳力 1、首先 ， 得爱上弹跳 。 兴趣是最好的老师 ， 当把弹跳当作是挑战和乐趣的话 ， 不经意间就会比别人多出几倍的练习弹跳的机会 。 而且随着弹跳的增加 ， 有了自豪感之后更会爱上这项运动 。 所以 ， 兴趣和弹跳是相辅相成的 。
2、弹跳规范动作：规范的弹跳动作可以使自己跳的更高 。 原地起跳动作影响不太大 ， 这里讲讲助跑跳 。
①加速大概留个三四米就足够了 ， 不要太长 。
②按百米冲刺的动作启动 ， 就是说脚尖发力 ， 对于很多人来说很难掌握 ， 多感受这个动作就好了 ， 这对于打篮球的第一步也有很大帮助 。 双臂摆动起来 ， 跑动开始必须沿着直线 ， 脚尖对着前方 。
③双脚落地前一步右脚向右迈出一小步 ， 脚尖发力 ， 奋力将左脚向前迈出一中步 ， 不要太大不要太小 ， 落地时脚尖朝着左方45° ， 然后右脚以最快速度和左脚呈平时姿势 ， 中间的距离怎么舒服怎么放 ， 大概5cm左右 。 有些人继续直线 。 从头直到尾 ， 无可厚非 。
④然后深蹲 ， 力量全部集中在脚尖和脚掌连接的部位 ， 双臂伸直压低 ， 右手准备向上甩 。
⑤奋力弹出 ， 双脚和右手同时发力向上 。 注意深蹲的时间不能太长 ， 否则冲的惯性就消失殆尽了 。 手也一定要甩起来 。 然后最好是先练单手摸高 ， 这样培养自信 。
⑥空中身体不要玩什么折叠 ， 四肢都尽量舒展开 。 摸高手那边的肩应该比另一边高 。 注意这里讲的是右手摸高 。
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